(Stand: Do 6. Sep 07:20:24 CEST 2012)

Moin zusammen,

uppsi. Bin doch etwas spät dran, aber hier ist der Plan für Woche 5 vom Trainingsplan:

Montag
-

Dienstag
18:00 Uhr ab Fockeberg: 12km@6'15 (hd_LE, ...)

Mittwoch
17:45 Uhr Testfeld: 8x(1k@4'50+2min Pause) (hd_LE, ...)

Donnerstag
-

Freitag
05:30 Uhr ab Fockerberg: (10km+5km)@5'30, dazw. 5min Gehpause, + je 2km EL/AL (hd_LE, ...)

Samstag
-

Sonntag
16:00 Uhr ab Fockeberg 30km@6'15-6'30 (hd_LE, ...)

(So. ist etwas ankunfts- und wetterabhängig. Wenn ich rechtzeitig wieder da bin, _und_ es nicht zu heiß ist, würde ich auch schon eher starten.)

Eine schöne Woche Euch allen!
LG.
Heiko.
---------------------------------------------------------------------------
Abkürzungen:

AL: Auslaufen
EL: Einlaufen
FS: Fahrtspiel
IV: Intervalle
STL: Steigerunslauf
SW/EFB: Brücke Schleußiger Weg / Elsterflutbett

Hallo Heiko, auch wenn

Hallo Heiko,

auch wenn irgendwo bei Jena genauso gut westlich sein könnte, hier der Hinweis, dass am Samstag in Hermsdorf ein SaaleCup-Lauf stattfindet, in dessen Rahmen auch ein 22er angeboten wird. Kommt von der Länge hin, ist aber erst um 10Uhr...

http://www.holzlandlauf-hermsdorf.de/

Grüße,
Norman

---
Ziele:

Badwaterrun :P

Mein Freund, das Testfeld

Di, 17 Uhr. 400er-Intervalle auf dem Testfeld

Mi, 18 Uhr. Pyramiden-Intervalle auf dem Testfeld

Do, 18 Uhr. Stundenlauf auf dem Testfeld

Fr, Bergsprints (ca. 200m) am Fockeberg (Uhrzeit noch unklar)

Sa, 12-14 km in 4:30 min/km

So: HeideRadCup

Habt eine angenehme Woche

mk

Kaum dabei, schon ein Kommentar

Hallo Becken bzw. Heiko

Kaum bin ich registriert, schon der Gruppe beigetreten, nun also mein Wochenplan (leider kommen wir wohl nicht zusammen):

Montag:
Entspannte 25 Kilometer auf'm Rad um die Beine nach'm Stadtlauf wieder aufzulockern

Dienstag:
Früh im Nebel nach Merseburg (ca. 35 Kilometer) - Nachmittag südlich über diverse Dörfer von denen ich noch nie was gehört habe zurück (nochmal ca. 40 Kilometer)

Mittwoch:
-

Donnerstag:
18:00 Uhr - Stundenlauf

Freitag:
-

Samstag:
12 Kilometer zum Brocken (und dann auch wieder zurück)

Sonntag:
-

Das muss reichen diese Woche
DefenderTerry (der mit den 3 Löwen und der 6 auf'm Trikot)

Update Freitag + Dank + Willkommen

Moin,

ich habe aus termin- und feiertechnischen Gründen meinen Sa.-Lauf jetzt auf Fr. früh vorgezogen. Falls also noch jemand nicht schlafen kann um die Zeit... ;)

@Norman: Danke für den Tipp! Ich glaube, wo wir feiern heißt "Eisenberg". Und Sa. um 10 ist die Trauung, da _glaube_ ich, fänden es meine Freunde doof, wenn ich stattdessen einen Stadtlauf machen würde. ;)

@DefenderTerry: Mensch Micha, herzlich willkommen bei LiL! Und sag mal: diese Sachen mit "35km" machst Du alle per Rad, oder? Das war jetzt nicht ganz so deutlich...

Na denn, allen eine schöne Restwoche und schon einmal ein tolles WE!
hd.

sonntagslauf

bei mir gibts auch einen langen sonntagslauf. allerdings schon etwas früher gegen 10uhr. tempo ca. 5:50
treffpunkt nach absprache prls, pferd ...

gruss christian

Na sicher

mit dem Rad mein Heiko.

Falls ich den Brocken nicht hochlaufe und Sonntag gegen 16:00 Uhr wieder da sein sollte, würde ich einen Teil der 30 Kilometer mitlaufen wollen.

DefenderTerry

Darstellungsoptionen

Wählen Sie hier Ihre bevorzugte Anzeigeart für Kommentare und klicken Sie auf „Einstellungen speichern“ um die Änderungen zu übernehmen.

Google Links