Benutzerbild von Marcello 1968

Hallo Jogmap Comunity,
wer kann mir den mal nen guten Tip für einen Trainingsplan für Köln mit der Zielzeit 3:30h geben?? Bin so am rumsuchen aber komme nicht zu einem Ergebnis was ich tun kann. Wer hat gute Erfahrungen gemacht, Trainingstage sind 6x möglich.Meine aktuelle Bestzeit vom April aus Paris ist bei 3:38h!
Sportliche Grüsse aus China, wo ich noch eine Woche arbeiten muss bevor es zurück geht!
Marcello

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3:30 Plan

Hallo Marcello,

sehr gute und vor allem erfolgreiche Trainingspläne scheibt Michael Holtkötter aus Münster. Informationen findest Du unter: http://www.lsf-muenster.de/wettkampfsport/meisterschaften_2009.html

viel Erfolg bei der "magischen 3:30"!

Gruß Heiko

Trainingsplan 3:30

Bin am 28.09.08 in Berlin 3:29:32 nach einem Plan von Hubert Beck aus: Das große Buch vom Marathon , gelaufen.
Es ist ein 12-Wochenplan. Würde zwar eng bis Köln, aber Deine 3:38 von Paris sind ein guter Ausgangswert.
Im Buch wird Vieles gut erklärt. Ernährung, Vorher, Nachher
u.s.w. Ich finde immer wieder Anregungen.
Viel Glück in Köln! (Bin da meine ersten zwei gelaufen)
Also, hau rein
So long Speedyfrank

Countdown zur Bestzeit

Hi Marcello,

lade Dir auf Greif.de den Countdown zur Bestzeit herunter. Der Plan passt für jede Endzeit. Du brauchst nur ein Wettkampf-Ergebnis über 10km oder HM. Danach werden die Geschwindigkeiten für die einzelnen Läufe ermittelt.
Ich aber nichts für Weicheier, Erfolg ist aber garantiert.

Gruß Gazelle123

hier ist

auch eine gute Seite mit Trainingsplänen zum Marathon

Marathon in 4:00 Std
Marathon in 3:45 Std
Marathon in 3:30 Std
Marathon in 3:15 Std
Marathon in 3:00 Std
Marathon in 2:50 Std
Marathon in 2:40 Std

http://www.laufszene.de/Training/Trainingsplaene/Marathon/Trainingsplan%20Marathon.htm

http://www.laufszene.de/Training/Trainingsplaene/Marathon/Training%20Marathon%20in%203_30.htm

lg
aberhallo

Genau

Seh es wie Gazelle.
Greif kann ich auch sehr empfehlen!

Klugheit ist der vergebliche Versuch, das wahre bekloppte Leben zu vermeiden

angelrunners@CMOB

Trainingsplan 3:30 für Köln Marathon

Hey, vielen Dank Euch allen,
werde gleich am Samstag nach meienr Rückkehr aus China wieder Gas geben. Bin beruflich hier, gar nicht so einfach hier ausserhalb zu laufen. Marathonis sind hier Exoten und auf den Strassen Freiwild!! Auf dem Laufband wirst ja in 3 Wochen zum Goldhamster:-)))
Liebe Grüsse und immer dran denken, HAVE FUN AND RUN!!
Bye and nihao aus Dongguan/ China
Marcello

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