(Stand: Di 28. Aug 11:27:08 CEST 2012)

Moin zusammen,

so, Woche 4 vom Trainingsplan - Ruhewoche! :)
Die sieht derzeit so aus:

Montag
-

Dienstag
18:00 Uhr ab Fockeberg: 8km@6'30 (hd_LE, ...)
18:00 Uhr ab Fockeberg: 12km@5'50 (marcuskrueger, ...)
19:30 Uhr ab SW/EFB: 2x4km@5' (wilma deering, marcus krueger, ...)

Mittwoch
18:00 Uhr ab Angerbrücke: 10km FS (5'@6'/km, 30s STL) (hd_LE, ...)
18:00 Uhr WK: Cospudener Seelauf

Donnerstag
-

Freitag
-

Samstag
07:00 Uhr ab Irgendwo bei Jena: 8km@6'15+2km@5'15 (hd_LE, ...)

Sonntag
17:00 Uhr ab Fockeberg 20km@6'15-6'30 (hd_LE, ...)

So weit, so gut.
Beste Wünsche für Eure Woche!
LG.
Heiko.
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Abkürzungen:

FS: Fahrtspiel
IV: Intervalle
STL: Steigerunslauf
SW/EFB: Brücke Schleußiger Weg / Elsterflutbett

Grobe Orientierung

Da ich keinen Plan habe, hier folgende Ideen.

Dienstag 19:30 ab SW/EFB gibt es wieder Wilma-Intervalle. 4 km in 5er Pace, das ganze zweimal. Bitte schon vorher einlaufen. Es geht 19:30 gleich zackig los.

Mittwoch bin ich beim Cospudener Seelauf. Wahrscheinlich als Begleitung für einen WK-Debütanten.
Werde ab 17:30 im Start/Zielbereich sein.

Mehr weiß ich noch nicht.

Ist jemand am Sonntag beim Stadtlauf dabei?

habt eine gute Woche!

mk

Ergänzung

Dienstag kommt noch 18 Uhr ein ruhiger Dauerlauf ab Fockeberg hinzu. 12 km in 5:50er Pace.

mk

Sonntag

bin beim Stadtlauf am Sonntag dabei :-)...leicht zu finden, habe ein orange farbiges Shirt an :-))

Euch allen eine schöne Woche

Annett

Gewonnen wird im Kopf - Glaub an Dich!

Gegendemo am Sonntag ...

in Halle findet dieses Jahr die Gegendemo zum Stadtlauf L.E.
statt. Bin wieder mal auf dem HM ( Mitteldeutscher )
unterwegs.
Und Mittwoch natürlich beim CSL 2 Runden mit ! Wende !.

Bestzeiten sind nicht zu erwarten...zu viele Nutella-Brötchen die letzten Tage...ich führe quasi nur meine
neue Garmin aus...

...wer schneller läuft ist schneller da...

Liebe Leipziger,

bin am WE in Lpz und liebäugel aber noch mit Halle.
Könnt ihr mir zu beiden Läufen was sagen.
LG aus Dresden

Einschätzung

Am Sonntag der Stadtlauf ist ein Laufevent, wie man ihn liebt oder wie man hasst. Viele Starter, Gedränge auf den ersten Metern, läufst nie allein. Die Strecke nimmt so jeden Höhenmeter in der Leipziger City mit, den es gibt. Der Ausflug in die Südvorstadt ist auch nett. Da stehe ich evtl. mit Kuchen, Kaffee und Sonnenbrille.
Der Lauf ist gut organisiert. Es gibt nette Zielverpflegung und Zieleinlauf ist auch schon.
Ich find die Startgebühr halt etwas hoch, aber ich freue mich auch nicht an einem Shirt.

In Halle gibt es verschiedene Distanzen, welche willst Du laufen?
Die Halbmarathon-Strecke gefällt mir gut. Der Lauf ist auch sehr gut organisiert. Es gibt leckere Pfannkuchen/Berliner im Ziel!!
Die Marathonstrecke ist langweilig und einsam.

mk

Halle

wenn dann den HM als Vorbeireitung für den M. Die Streckenbilder sehen ja richtig gut aus. Hab ja noch etwas Zeit zum überlegen. Bin öfters mal in Lösnig, da wohnt jetzt die SchwieMu.
LG aus Dresden, Annett

Bilder

Hier mal ein paar meiner Bilder vom HM beim Mitteldeutschen von "früher".
8. Mitteldeutscher Marathon

mk

Rückmeldung aus dem Urlaub

Ich hab´mich lang genug gepflegt. Regelmäßiges Laufen ist wieder angesagt. Sonntag bin ich dabei, Heiko, aber nur, wenn Du Rücksicht auf´n alten Mann nimmst.
Keep on running
Kalle

Wochenrest

Freitag Nachmittag ca. 16 Uhr bin ich auf der eXa-Kampfbahn beim Silbersee zum Intervallieren.
Vielleicht gibt es danach noch ein TGIF-Freiwassertreff am Cossi.

Samstag Nachmittag würde ich gern eine ruhige Rennradrunde drehen.
Sonntag gibt es 18 Uhr einen 5:45er Pace Lauftreff am Fockeberg. Ca. 20 km.

mk

karten-Update

ich habe die LiL-Karte mal aktualisiert.
Wo treffen wir uns?!

mk

sonntagslauf

@heiko / kalle: bin sonntag um 17 uhr dabei,

gruss christian

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