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... am Mittwoch , denn der nächste WK ist schon Samstag , statt Sonntag.

Danke liebe BUDDIES , für's Erinnern , hier und hier , das IV's gut für's DEMBBO sein können.
Wie man(n) auf 4x2Km Intervalle kommt (???) ... auch egal , ich hab's einfach auch mal gemacht ;-P

Nur wie läuft man(n) solche Intervalle, bzw. welche Strecke nutzt man dafür ?
Im Hamburger Stadtpark gibt es eine schöne 1Km Runde um die "Jahn-Kampf-Bahn"
( HSV-Leichathletik-Stützpunkt ) , sowie eine grosse 5Km Runde immer am Parkrad
entlang. Ich entscheide mich für die grosse Runde.

1. IV-Lauf: ( 4 x 2Km , mit je 1Km "Trab" dazwischen )

1. 2Km IV in 8:45 Min. ( mit etwas integrietem warm-laufen )
1. 1Km Trab-Pause in 5:23
2. 2Km IV in 8:42 Min.
2. 1Km Trab-Pause in 5:54
3. 2Km IV in 8:28 Min.
3. 1Km Trab-Pause in 5:47
4. 2Km IV in in 9:11 Min. (mit warten an einer roten Ampel *ggrrrr*)
... und erstmal 500 Meter gehen ... ufff - doch wo wollen/gehen die Beine "unbewusst" hin?

plötzlich stehe ich vor'm Planetarium, als hätten mich die dortigen Treppen gerufen ...
Ich muss grinsen, überlege nicht lange und denk nur: "Na gut machste noch ein Paar Treppen-IV's

2. IV-Lauf: ( eine Runde sind 250 Meter mit 25 Treppen rauf, bzw. runter )

1. Treppen-IV - 3 Runden (750 Meter + 150/150 Treppen) in 3:29 Min.
90 Sekunden "Geh-Pause" ... *boohhh-die Oberschenkel brennen*
2. Treppen-IV - 3 Runden (750 Meter + 150/150 Treppen) in 3:22 Min.
...*japps-japps Luft* - Jetzt ein paar Schluck Wasser ... (das ist im Auto) :-/

Einer meiner ersten Gedanken: "das war's für heut , mach nicht zu viel Samstag ist WK ..." , doch ...

Ich trabe (ganz, ganz langsam) zum Auto, trinke etwas, und denk: ...
"Na so'n "1.000 Meter IV" könnste doch auch nochmal - nur EINEN ..."
Na gut, aber wirklich nur EINEN ... , den dann aber so richtig !

3. IV-Lauf:

Der 1.000 Meter-IV war dann auch nach 3:49 Min. erledigt
und alles unterhalb meiner Hüfte "brannte" ...

Als Abschluss folgte noch eine schöner "langsamer" Beine-Ausschüttel-Lauf
von 4Km in einer ~6:00 Pace

Mal schauen ob dieses "Demmbo-Training" für den Urbanathlon-WK am Samstag was gebracht hat.
Dort starte ich mit der Startnummer: 813 ...
( Ein weiterer Buddie behauptet ja: ist ne 13 in der Startnr. kann nichts schief gehen

Dann heisst es: 11Km Lauftrecke / 12 Hindernisse / fast 1000Treppen

Gruss Markus - een neongelbe Löper ut´n Norden

4.5
Gesamtwertung: 4.5 (2 Wertungen)

Gut gerüstet

"Dann heisst es: 11Km Lauftrecke / 12 Hindernisse / fast 1000Treppen"

Dafür scheinst Du ja gut gerüstet zu sein, wenn Du auf 4×2000m-Intervalle noch 2 "Sahnehäubchen" packen kannst und sogar willst, ich hätte danach ja genug gehabt ;-)

Viel Spaß jedenfalls mit Deinen 12 Hindernissen.

Leeven Jrooß & keep on running

Don Carracho

DON'T PANIC!

Hört sich nach einem Riesenspaß

an, der Urbanathlon. Also genieße es - die Vorbereitung war bestimmt mehr als gut dafür.

ähm ...

... manchmal habe ich gedacht, es wäre ganz nett mal mit dir Tempo-Training zu machen. Vieleicht ist es ganz gut so, das es jetzt nicht geht (Frankfurt). Denn bei deinem Training würde ich einen ganz langen roten Schlips tragen.

Aber ist klar warum du soviel schneller bist als ich. Bei so einem Training sind das hart antrainierte Früchte, die du da erntest. Dein Urbanathlon-WK ist ja auch alles andere als Kindergeburtstag. Schätze mal da kommst du nicht zum rauchen zwischendurch ;-) Drücke dir die Daumen und hoffe, das du einen schönen WK erlebst.

Heiner

@makesIT

Ein qualmender Hase, der über Autos läuft? Welch lustige Vorstellung ;-)
Tame:-)

Tolle Intervalle!!!

Was war ich beim Lesen erleichert, dass Du wenigstens ein einziges Intervall über 9 min gelaufen bist. Und dann: "...warten an einer roten Ampel", wie frech ist das denn? Dein Urbanathlon kann kommen, Du bist toll vorbereiet!!! Aber ist der wirklich schon ein Jahr her?

Tame:-)

Ne Trabpause unter 6er Pace - alles klar....

Du bist ja sowas von fit! Da bleibt mir nur eins: dir ganz viel Spaß und maximale Erfolge am Samstag zu wünschen. Toi,toi,toi!

Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

dir ist schon klar

das der Urbanathlon übermorgen ist, oder? Da sollte man doch vorher sich ausruhen. Aber du machst das wohl mal wieder wie nach dem HH-Mara - 2 Tage später ne PB beim Halben.
Schicke Zeiten.
Ich wünsch dir viel Spaß!

Gerald

Eine SUB 60 würd mich sehr freuen ...

In diesem Jahr wurde die Urbanathlon-Strecke um 1Km , auf 11Km , verlängert (!)
Im letzten Jahr bin ich nach 10Km ( + 13 Hindernissen ) mit 55:41 Minuten ins Ziel gekommen.

.

@ DonCarracho: Samstag werde ich Spass ( beim Schwitzen ) haben ;-)

@ fazerBS: ohne Spass an diesem WK, würde ich nicht zum 3. Mal daran teilnehmen

@ makesIT: DOCH - DOCH !!! Ich will mit dir mal ein paar, oder nur ein Paar, IV's machen ;-D

@ Tame I : *tststs* ... , aber aber , ... was Du für Vorstellungen hast ... *mitdenaugenroll*
@ Tame II : ja, so schnell sind 365 Tage um! Im letzten Jahr fiel der Urbanathlon '11 auf das "Rüningen-WE" - leider!!!

@ Sonnenblume2 : versuch mal nach ne'm richtig schnellen IV ganz langsam zu laufen (?)!
Wie beschreibt Ihr Tria's das immer so schon, wenn ihr nach dem "radel" auf die "Laufstecke" geht ...
"LAUFEN IM GEFÜHLEN SCHNECKENTEMPO". Hier ist es genau umgekehrt ;-))
( nach einem IV-Teil kann ich irgendwie nicht langsam, obwohl ich nur "die Beine "laufen" lass ! )

@ gpeuser : genau aus diesem Grund hab ich doch die "DONNERstag-IV's" schon Mittwoch Abend gemacht *grins*

Gruss Markus - een neongelbe Löper ut´n Norden

Ich hätte Deine Trabpausen

Ich hätte Deine Trabpausen gut mitmachen können. Echt jetzt, das hätte ich geschafft. In MEINEN Trabpausen dazwischen hätte ich dann wohl maximal die Stoppuhr für Deine Intervalle halten können, Respekt!

Ich wünsche Dir ganz viel Spaß, muß unbedingt mal "Urbanathlon" nachsehen gehen. Was trägt man denn da so? Saugnäpfe? Helm? Kletterseil? Sprungfedern?

LG Britta

Mir lag ja ...

... das Selbe auf der Zunge wie Gerald. Aber die Intervalle Mittwochs machen, paßt dann schon eher. Ich war in Gedanken auch bei Heute. Und nu ein Tag Ruhe...
Aber sooo. So sieht das ja ganz anders aus. Viel Spaß und viel Erfolg!
;-)

Wirklich "nette" Intervalle

Na dann viel Spaß heute, gut gerüstet hat du ja...

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