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Hallo,
ich möchte Muskeln aufbauen aber nicht abnehmen, ist da Laufen überhaupt der ideale Sport für mich?

posiitive energiebilanz

wenn eine negative energiebilanz der einige weg um abnehmen ist, brauchst du ja nur für eine posiitive energiebilanz sorgen. also fleißig laufen und ordenlich schokolade essen, dann klappts auch mit dem muskelaufbau. ich beneide dich

lg
manchen

NordicWalking ist toll

Mucki-Bude

wenn's dir wirklich "nur" um den Muskelaufbau geht, geh' in ein Fitness-Studio! Laufen ist von diesem Standpunkt betrachtet nicht ideal.

Allerdings hat Laufen so viele positive "Nebenwirkungen" (frische Luft, gutes Wohlbefinden, innere Ausgeglichenheit...), so dass Laufen eben doch der ideale Sport ist! ;-)

MC :-)

laufend fit und gut drauf!

Das Gruppenduell Ruhr vs. Born
Wir sind BORN. Verstand ist zwecklos!

das hört sich gut an, ich

das hört sich gut an, ich liebe Schokolade

bin früher mal paar tage

bin früher mal paar tage gelaufen und da gings mir richtig gut (=positive Nebenwirkungen)...ich möchte auch nur paar muskeln aufbauen, zuviel ist auch nix...nur abnehmen wäre schlimm

beides?

moderates Laufen und ergänzend Muckibude?
Dann klappts auch mit der Schokolade ;-)

Dann haben wir ja schon die

Dann haben wir ja schon die 3 perfekten Komponenten, obwohl mir neben Joggen und Muckibude die Schoki bestimmt am besten gefallen wird

Kann gut funktionieren

Ich kann manchen da nur absolut Recht geben. Die Lösung bzw. das Problem ist - auf den Punkt gebracht - eine positive Energiebilanz zu haben.

Ich betreibe nun seit 10+ Jahren ausgiebiges Muskel- bzw. Krafttraining, und habe vor ca. 1 Jahr zusätzlich mit Laufen begonnen. Zuerst war die Motivation im Grunde nur, wieder mal was für die Fitness zu tun, nachdem ich mich aktiv vom Football verabschiedet habe, aber so nach und nach habe ich auch richtig schön Fett verbrannt. Von anfänglich 96 Kilo sind nun "nur noch" ca. 88 Kilo übrig geblieben, bei einer Körpergröße von 1,80cm. Und was soll ich sagen. Ich sah im Grunde nie besser aus (also zumindest was die körperliche Statur angeht... ;-)

Einer der wichtigsten Faktoren dabei war schlicht und ergreifend, mehr Kalorien zu mir zu nehmen, als ich verbrauche. Das funktioniert zum Einen mit bewusster Ernährung (wenig Fett, wenig Zucker, vor allen Dingen viel Eiweiß zum Erhalt bzw. Aufbau der Muskulatur!) und zum anderen eben mit viel Bewegung. Zur Zeit gehe ich 3 mal die Woche für 1-2h ins Studio und ca. 2-3 mal pro Woche knapp 8-9km laufen. Wobei demnächst durchaus der Punkt erreicht sein könnte, an dem ich entweder die Bewegung wieder ein wenig reduzieren, oder aber eben etwas mehr essen muss, um auf einen ausgeglichenen Kalorienhaushalt zu kommen. Dann u.U. auch gerne mal wieder inklusive kleiner Sünden :-)

Letztlich musst Du diese Faktoren natürlich individuell auf Dich abstimmen. Im Zweifelsfall aber das Laufen erst mal nicht übertreiben und auf jeden Fall genügend Eiweiß (ca. 1-2 Gramm pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht, über den Tag verteilt) zu Dir nehmen. Dann sollten sich auf Dauer die gewünschten Ergebnisse einstellen - korrektes und hartes Training natürlich vorausgesetzt. No pain, no gain :-)

Danke für den

Danke für den ausführlichen Tipp, ich hatte auch nur an 2 Tage Laufen in der Woche gedacht, und wie ich ja jetzt gelernt habe sollte ich zusätzlich bisschen was für die Kraft tun. Hmmm, du sagst wenig Fett und Zucker, dafür aber viel Eiweiß, weiss nicht ob das so gut für mich ist, da ich sehr dünn bin. Zu Eiweiß fällt mir jetz nur Milch und Ei ein, dann müsste ich ja literweise trinken um auf die besagten 1 bis 2 gramm pro Kilogramm Gewicht zu kommen

:-)

Schokolade ist Weiberkram! :-)

Positive Energiebilanz?

Einspruch, euer Ehren! ;-)

Dadurch nimmt man zu, allerdings nicht in Form von Muckies, sondern mit "Lovehandles" & Co!

Nachtrag: Mittlerweile ist rübergekommen, dass du ein sehr "schmales Hascherl" sein musst (ich bin zunächst von einem Normalgewicht ausgegangen), so dass man wegen der "Lovehandles" keine Bedenken zu haben braucht, bzw. du dir eine positive Energiebilanz garantiert "leisten" kannst! In diesem Sinne hau rein und iss ein paar MagnumClassics für mich gleich mit! ;-)

MC :-)

laufend fit und gut drauf!

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