(Stand: Sa 11. Aug 17:52:03 CEST 2012)

Moin zusammen,

diese Woche startet für mich der Trainingsplan für Frankfurt.
Das sieht also derzeit so aus:

Montag
-

Dienstag
19:30 Uhr: Intervalle (10 bei 5-5'10) (wilma deering, ...)
17:00 Uhr: 10km@6 (hd_LE, ...)

Mittwoch
18:00 Uhr WK: Auewald-Mannschaftslauf

Donnerstag
-

Freitag
17:00 Uhr ClaraPark: Tempowechsel- und andere Spiele (marcuskrueger, alpha7auri, ...)
18:00 Uhr WK: Sommerabendlauf am Auensee

Samstag
09:00 Uhr ab Fockeberg: Intervalle - 6x1000@5' (hd_LE, ...)

Sonntag
09:00 Uhr ab Fockeberg 20km@6'30 (gin-tonic, lenchen85, hd_LE, ...)
09:00 Uhr ab Fockerberg, Pferd, ...: (20+x)@5'40 (marcuskrueger, ...)

Nun denn, auf geht's! Euch viel Spaß und Freude diese Woche! Und BITTE tragt hier mit ein, wann Ihr was laufen wollt!

Heiko.

Auewald-Mannschaftslauf

Wer von euch hier läuft denn am Mi?

dienstag spät so 19:30uhr

laufe ich intervalle (10km 5:00-5:10pace). begleitung sehr willkommen. rückmeldung bitte per sms oder fb
liebe grüße und für mittwoch toi toi toi

Update nach Trainingsplan + Auewald

So, mein Trainingsplan ist nun da. Ich habe das Top-Posting mal aktualisiert.

@j.dark: Also Mi. laufen zumindest "Drei für Theo" (Jörg Dresler, JanT und ich). Und Theo ist die Stimmungskanone an der Strecke, hoffentlich. *g*

LG.
hd.

Mein Laufen

Di: 17 Uhr mit Heiko
Di: 18 Uhr (wahrscheinlich mit Jeff & Gast) @5:40 ab Fockeberg

Fr: ab 17 Uhr Tempowechsel im ClaraPark
Sa: 9/10 Uhr lange RR-Ausfahrt (ca. 120 km). Es geht in Richtung Rochlitz

Außerdem gibt es noch Freiwassertreff am Cossi. Die sind aber spontan. Meist morgens 7 Uhr oder abends 18/19 Uhr.

Habt eine gute Woche.

mk

Freitag

Der MyCityRun ist vorbei - machen wir halt unsere eigenen schnellen Freitags-Einheiten.
Ich probier mich mal am Timeboxing-Verfahren, also so viele Runden in einer dreiviertel Stunde, wie möglich zu laufen (4:30-5:00).
Start 17:30 Uhr am Rondell, wo der Vittel Truck immer stand.
Ab 19 Uhr dann Freiwassertreff am Cossi.
Bisher mit dabei: Marcus. Wer noch?

bis dahin,
André

@Heiko, nächste Woche möchte ich mal mit Dir laufen. ;)

Nur der Vollständigkeit

Nur der Vollständigkeit halber. Am Freitag ist auch wieder Stadtrangliste. Am Auensee. Link
Kleiner 20er für Zwischendurch ab 18:00 Uhr. Für die Damen auch kürzer.

Grüße
Hendrik

ich hab auch noch einen beitrag

morgen (donnerstag) 15km/6er pace / start 19:30uhr

Update: Sorry und gern

Sorry, habe jetzt erst das Top-Posting aktualisiert. (Werde versuchen, das nächste Woche wieder zeitnaher zu schaffen!)

@André: Nächste Woche? Klar, gern! Da ist bestimmt was machbar, und ich würde mich freuen!

LG.
hd.

Tempo Clara!

Die Tempowechsel beginnen für alpha und mich heute erst 17:30 Uhr, danach geht's mit den Rädern zur WTC-Wechselzone Schwimmen.

So: Biete ich noch einen längeren Lauf (20+). Start 9 Uhr ab Pferd, Fockeberg oder woanders (mir egal) mit 5:40 min/km. Will aber pünktlich zum Olympia Marathon wieder zu Hause sein.

mk

RR am Samstag

Mittlerweile ist der Samstag 10 Uhr Rennradtreff fast so regelmäßig wie der legendäre Freitag 7 Uhr Schwimmtreff.

Samstag gibt es eine ruhige (25 km/h) 110-km-Ausfahrt Richtung Rochlitzer Berg.
Das ist die Strecke Zum Rochlitzer Berg

mk

P.S. Ernsthaft: Wer mal Rennrad am WE fahren möchte, sollte sich 9/10 Uhr Samstag merken. Es gibt immer die Möglichkeit, weniger und auch mal langsamer zu fahren. Das RiL-Streckennetz wächst beständig und unsere Ortskenntnis ist auch schon ganz okay ;-)

Gratulation und Sonntag

Gratulationen an die Starter beim 32. Sommerabendlauf (skihasel, Henjah, gin-tonic - wen vergessen?)!

@Marcus: Ich habe Deinen Sonntagslauf zusätzlich zu meinem eingetragen. Dein Tempo wäre mir für den ersten "Langen" zu schnell.

Schönen Sonntag Euch allen!
hd.

Pace-Korrektur

Mein Sonntagslauf ist jetzt zu einem eXa-Lauftreff mutiert.
Wer morgen also Lust auf einen langen Lauf in 5er Pace hat.
9 Uhr am PRLS. Wir laufen so 2,5h

Habt ein einen schicken Sonntag

mk

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