hey jogmap community!

ich treibe bereits seit 2007 aktiv laufsport.
hab 2007 für den 10km wettkampf trainiert und bin knapp an die 40min rangelaufen.
2008 hab ich für den halbmarathon trainiert und bin etwa so bei 1:35 gelandet.
hab mir für die saison 2009 vorgenommen die 40min auf den 10km zu knacken und hab deshalb vor nun knapp 3 wochen wieder mit dem entsprechenden trainingsplan nach steffny angefangen. läuft bisher ganz gut *happy* hab in den ersten beiden wochen anstatt des tempolaufs jeweils bei nem wettkampf mitgemacht und hab den als trainingseinheit mitgenommen. bin gespannt wies weiter geht und ob alles gut läuft. drückt mir mal die daumen. ich halte euch auf dem laufenden :-)

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Finde ich gut, dass Du darüber schreiben möchtest, habe das selbe Projekt.
Ich hinke Dir um 2 Wochen hinterher und werde heute auch den Tempolauf durch einen Wettkampf ersetzen.

Freu mich auf weiter Berichte.

marcus

Laufen in Leipzig (z.B. beim 19. Sonnenwendlauf am 20. Juni 18 Uhr)

viel erfolg

Hallo

Und ich habe das Projekt gerade hinter mir, gestern den 2. 10er sub 40 gelaufen. Ich habe zwar nicht nach Steffny trainiert, aber so sehr werden sich die TP sicher auch nicht unterscheiden. Werd gleich Mal meine 3 10er WK posten - beim ersten hattes es nicht geklappt - das war dann so eine Art Training für den Kopf - das war zumindest für mich entscheidend.

lg, Volki

:-)

danke für eure beiträge!

@marcuskrueger: machst du auch den steffny plan?

steffny

ja, das ist mein Plan. Ich habe nur die Intervalle etwas schneller gemacht.
1:25 die 400m
3:45 die 1000m

Der Rest bleibt so und der Plan endet am 7. August.

marcus

Laufen in Leipzig (z.B. beim 10. Crosslauf "Rund um den Bismarckturm am 26. J

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