Benutzerbild von Achim75

Hallo zusammen,

ich laufe seit Anfang des Jahres ca. ein bis zwei mal die Woche meine 8km-Strecke. Ich laufe da seit ca. 3 Monaten üblicherweise so um die 40min, was ich am Anfang OK fand, aber micht nervt es zunehmend, dass ich seitdem überhaupt keine Verbesserung feststellen kann. Mich irgendwie mal in Richtung 35min zu bewegen, wäre für mich eine tolle Motivation, aber wenn ich den Lauf mal schneller angehe, breche ich irgendwann ein. Hättet Ihr Tipps für mich, wie ich meinen pace verbessern kann?

Tempointervalle? Längere Strecken? Öfters Laufen gehen, geht leider nicht...

Danke und viele Grüße,
Achim

Hallo Achim ! Da hast du

Hallo Achim !

Da hast du deine Frage doch schon selbst beantwortet.
Die Antwort ist Intervalltraining, Tempoläufe und Lange Läufe.

Durch immer wieder die gleiche Streckenlänge in derselben Zeit laufen wird man nicht besser. Du musst deinem Körper Trainigsreize geben. Ihn mehr fordern als sonst und er wird sich dann an die neue Anforderung anpassen.

Wen du in 2 Wochen 4 mal läufst dann würde ich einen "Langen" lauf über 8 KM machen (10KM-15KM)(70%max.HF).
Einen Tempolauf: Mindestens 2 KM warmlaufen und dann 2 bis 4 KM in Pace ca. 4:40 , 2 KM auslaufen.
Und eine Intervall Einheit: 10 - 20 min Warm Up
5 X 1 KM in pace 4:27 (400 Meter Pause)
10 min Cool Down.
Und ruhig einmal deine 8 KM Runde (70%max.HF).

Wen du das Training für mehrere Wochen durchziehst wirst du die Runde definitiv unter 40 Laufen können.

Gruß
Gänseblümchenpflücker

mit 1..

Hi,
mit 1-2x die Woche kannst Du Verbesserungen fast knicken. Ich würde versuchen, ein drittes Mal zu schaffen - auch wenn es kurz ist. Dann 1x Intervall, 1x lang und 1x entspannt mit Lauf ABC.
Gruss

Hi, danke für die schnelle

Hi,

danke für die schnelle Hilfe. OK, ab jetzt Intervall, Tempo und hin und wieder einen Langen. Klingt auf jeden Fall vernünftig, ich hoffe, dass ich da in 3-4 Monaten meine 35 Minuten schaffe.

Danke nochmal, Grüße,
Achim.

Versuch mal Deine normale

Versuch mal Deine normale Trainingsstrecke zu laufen und wenn Du kurz vor dem Ziel richtig fertig bist, noch einen Endspurt von ca 200m hinzulegen. Bei mir bringt's das.

LG RS

Hast Du...

..schonmal an einem Wettkampf teilgenommen? Wenn nicht: lauf doch mal einen 5er - Du wirst staunen!
Viel Erfolg! WWConny

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