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Sonntag,
es ist wieder Zeit die über vergangene Woche, die vierte meiner Vorbereitung auf den Altmühlsee-HM (18. Juli) zu berichten.

01.06.2009
Montag - Lockerer DL 45min - 7,71km
Dienstag - -
Mittwoch - EL-Intervall 4*6min/TP 4min - AL - 8,62km -- Ergebins der Intervalle: 4:28, 4:28, 4:38, 4:50 min/km - Leider war die Programmierung meiner FR305 misslungen, sodass die TP mit 2 min zu kurz ausfielen. Irgendwie fiel mir das Training schwer.
Donnerstag - Lockerer DL 56:40min - 10,02km
Freitag - ruhiger DL 50min - 7,66 km -- kein Training geplant
Samstag - laDL 10min – 50min (25min a 5:10 min/km + 25min a 4:50min/km) – laDL 10min 12,71km -- Ergebnis der Tempoteilstücke : 25min in 5:03 und 25min in 4:43 min/km. 25 min können ganz schön lang sein..... :-)
Sonntag - langsamer DL 80min - 10,00km

Wochenbilanz : 56,76km / 5:54:04

Gruss nico

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Da haste ja noch ein paar

Da haste ja noch ein paar Wochen vor dir. Haste dennoch 4min Pause gemacht zwischen den Intervallen? Oder sollten es 6 sein? Hasste auf Stopp gedrückt und von 120 rückwärts gezählt? :-)
Und eine Frage, weil ich gerade zu faul zum Googeln bin. Wist der Altmühlsee?

Sascha, der mit der Ruhri-Fahne läuft

Jogmap Ruhr feiert & läuft bei den 24 h in Jägermeister City

nöö...

ich war dem FR hörig und habe nur zwei Minuten Trabpause gemacht.
Naja, musste da halt duch...

Am 18. Juli steigt der Altmühlsee-HM, nette kleine Veranstaltung. Einmal um den See..

Gruss Nico

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