Hallo ihr Lieben,habt ihr ein Vorschlag wie ich schneller werde auf 10km???Bin letztes jahr bei Wettkämpfen um die 44min durchs Ziel gelaufen, und denn gestrigen 10er auch mit 44min gelaufen!! Trainiere 3-4mal die Woche davon 2 ruhige Läufe und ein schneller trainiengslauf, und ab und zu 1km intervalle aber werd irgendwie kaum schneller wie 44 min ihm Wettkampf!!!Habt ihr Tips und erfahrungen für mich????

hmmmm.....

mal mit ner Änderung Schrittlänge oder neue Taktung der Schrittfrequenz probiert?

"Ein Leben ohne Hunde ist denkbar, jedoch sinnlos"

Schleswig-Holstein im Herzen,
BORN im Kopf

5 - 6 Einheiten die Woche

5 - 6 Einheiten die Woche (?)

2 x Tempo + 1 x "hügelig" + 2-3 x locker (wirklich locker)

Lauf-ABC

Gibt es Laufgruppen in deiner Nähe die LAUF-ABC machen? Machst du Lauf-ABC? Ferst du richtig an und hebst die Knie? Nutzt du die Arme um die Schrittfrequenz zu erhöhen? Kannst du lange Schritte nach hinten raus machen oder ist dein Hüftbeuger verkürzt? Versuche es mal mit regelmäßigen 2km-Intervallen und dabei im Laufe der Zeit das Tempo zu erhöhen.

Bei Stagnation (und nicht

Bei Stagnation (und nicht nur deswegen) muss man was im Training verändern, damit es zu neuen Tr-Reizen und dadurch zu einer Leistungssteigerung kommt. Du hast endlos viele Möglichkeiten, z.B.:

-Intensivere Intervalle (längere Intervalle als bisher oder die gleichen schneller laufen, oder mehr Intervalle in der Tr-Einheit als bisher)

-Den langen Lauf länger machen (das bringt mehr Grundlagenausdauer, macht nicht direkt schneller aber es hilft als Grundlage für alles andere)

-1 Tr-Einheit mehr pro Woche

-einen (neuen) Tr-Plan

... Es gibt tausend andere Möglichkeiten, probiere erstmal die eine oder andere. Ich glaube, jemand hat schon erwähnt, dass du eine Laufgruppe suchen könntest (falls du nicht schon eine hättest) oder zumindest einen Tr-Partner in deiner Leistungskategorie od. ein bisschen schneller. Das wäre auch ein super Tr-Teiz

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