Nabend zusammen,

Also ich habe ja vor ca. 4 Wochen angefangen zu laufen und habe seit Dienstag die GPS Puls Uhr von Garmin (Forerunner 305).

So und dann heute meine erste beiden Persönlichen Erfolge 60 Minuten am Stück und 8Km geschafft. Bin ich mit zufrieden ... erstmal ;)

so aber nun zum eigentlichen Thema ich hab natürlich eben nach dem Lauf alles in Sporttracks übertragen. also erstmal die Daten zum Lauf:
8Km in 1:00:24 bei + - 250 höhenmeter.

Durchschnitts Herzfrequenz 173!!

Ich bin 7,31Km bei einer Herzfrequenz von 171Bpm gelaufen und war für 400 Meter auf 181Bpm.

bin 174cm groß und wiege im moment 97 Kg und bin 23 Jahre jung

Meinen Ruhepuls wollte ich gleich noch messen bin noch etwas am ölen vom Lauf eben.

Ich bin gleich mal duschen. Was sagt ihr zu den Pulswerten ?

bin ma auf eure Antworten gespannt

keine panik...

...denn formal gesehen bewegst du dich in einem erwartbaren bereich. rein statistisch hast du eine maximale herzfrequenz von 197, nach anderen basiswerten (männer 225 minus lebensalter) sogar 202; damit ist eine hf von 171 an knapp über der obergrenze des trainingsulses GA2 (-85%). da du noch viel gewicht transpotierst, leistest du zudem deutlich mehr arbeit als ein leichterer läufer bei dem gleichen tempo (das ohnehin schon flott für einen laufanfänger ist); auch das hebt den puls wie die höhenmeter. wie gesagt, formal gesehen und nach dem was ich so gelesen habe klingen deine werte nicht überraschend.

das alles ersetzt aber keinen medizinischen check, wenn du unsicher bist. auch glaube ich, dass du es vielleicht langsamer angehen lassen kannst. eine pulsbereich von 75% - 80% max hf, also etwa 150 - 160 ist besser geeignet, um eine gute grundlage zu schaffen und bändern, sehnen und gelenken zeit zu geben, sich an die neue belastung zu gewöhnen. du leistest schon viel und mehr als viele andere, die sogar länger laufen. acht kilometer am stück nach vier wochen - hut ab! tempo allerdings beansprucht vor allem den bewegungsapparat mehr als strecke. lass dir also zeit. speed kommt von alleine. wenn du zudem ein paar kilo abgenommen hast, wird es noch leichter.
gib aber vor allem acht auf dich. das ist keine schwäche sondern vernünftig und voraussetzung dafür, dass es ohne langwierige veletzungen immer weiterläuft.

bin gespannt auf deine entwicklung

alles gute, mojo

- auch das geht vorüber -

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