als 4 min/km solltest Du schon laufen können bei 7km und mit 20 Jahren, das wäre "ganz gut". Also versuch mal unter 30 Minuten zu kommen.

Aber bitte nicht übertreiben. Man kommt der Zielzeit nur Stück für Stück näher. Das Gewicht und die körperliche Gesamtsituation kommt auch noch entscheidend dazu.

Du solltest durchaus auch mal gemütlich joggen, dafür die Strecke 2x ;)

ist das ok. Aber nix für ungut: ich bin weiblich, 43 und laufe die 7000m als Templauf knapp unter 5min/km ;-))
Wenn du schneller werden willst, musst du Tempo trainieren (auch mal Intervalle), Henry hat Recht: unter 4min/km wäre für dich gut. Wenn du weiterhin gemütlich laufen willst - warum nicht? Dann aber nicht nach Zeiten schielen ;-))

Hallo Marc,

also "gute Zeit" ist relativ. Wenn du vorher nicht soviel Sport gemacht hast, dann ist das erstmal schön, dass du jetzt regelmäßig läufst. Ich kann mich noch erinnern, dass ich in deinem Alter (vermutlich ähnlich schnell) doch einigen meiner Freunde davon gelaufen bin. Mein Tipp daher: Lauf doch mal mit Partner, am besten jemand in deiner Preisklasse (kein Leistungsportler ;-). Danach kannst du dich viel besser einordnen. Nur bitte keine Wettrennen veranstalten.

Viel Spass

mein Laufkollege ist 19J (trainiert ernsthaft...aber hobbymäßig)und läuft "recht gut"
der würd das laut Temporechner in 25:10 abspulen

Ok, danke erstmal.
Ich habe hauptsächlich mit dem Laufen angefangen um meine Kondition zu verbessern und um abzunehmen. Beides hat bestens geklappt. Eigentlich habe ich in dem halben Jahr auch nur zwei oder drei mal so richtig versucht auf Zeit zu laufen, von daher habe ich natürlich erwartet das da noch einiges mehr geht. Ich werde dann wohl mal mehr auf Zeit gehen jetzt, habe ja jetzt lange genug gemütlich gejoggt. Ich nehme dann mal die 7 km in unter 30 min in Angriff, übertreiben werde ich nicht, habe ja (noch lange) nicht vor an einem Wettkampf teilzunehmen und hauptsächlich gehts mir immer noch darum einfach was für meine Gesundheit/Kondition zu tun :)

Gruß,
Marc

orientier dich doch mal da dran ... da gibts Richtwerte

geht (läuft) über 12 Min

Cooper Test

mal einen Trainingsplan. Immer die gleiche Strecke und Geschwindigkeit ist öde und bringt Dich auch nicht weiter.
Ich hab' schon öfter mit diesen Plänen trainiert, aber gibt es massenhaft andere:
http://www.laufszene.de/wordpress/trainingsplan/trainingsplane-fur-10-km/10-km-in-40-min/

Ich finde diese 5:10 min/km für Deine Trainingsintensität und Deine Absprüche absolut ok. Ansonsten gibt es einen Grundsatz, wer kein Ziel hat, der kann keinen Weg zurück legen. Setzt Die ein Ziel und dann kannst Du darauf hin trainieren. Ich würde jedoch auch erstmal länger und dafür langsamer laufen. Eine schnellere Runde oder etwas schnellere Abschnitte sind immer gut.

Ok, danke. Die Trainingspläne schau ich mir mal an. Vielleicht versuche ich morgen wirklich mal zwei Runden zu laufen, glaube aber nicht das ich das schaffen werde... aber mal sehen.

Gruß,
Marc

Gut und schlecht ist absolut relativ. Egal wie schnell man wird (mit Ausnahme von der absoluten Weltspitze), gibt es sowieso immer noch viele Leute die viiiiel schneller sind und Leute die vieeel langsamer sind. Von Gesprächen mit Läufern verschiedener Leistungsklassen habe ich den Eindruck, dass alle die jeweils 2-Minuten (über 10k) schnelleren als "schnell" und die 2 Minuten-langsameren als "langsam" empfinden. Einige haben die Tendenz, etwas abwertend von den jeweils langsameren zu sprechen, was ich persönlich ziemlich blöd finde, oder sprechen sogar von "Joggergrenzen" für eigentlich schnelle oder sogar verdammt schnelle Lauftempi (z.B. 40min/10k, 3Stunden/Marathon) die nur gute Hobbyläufer erreichen können oder zumindest auf keinen Fall als "Joggen" bezeichnet werden können.

Männer die 10k in 30min laufen sind trotzdem so eine Art "Jogger" im Vergleich zu der absoluten Weltspitze... Mutai macht seinen "langsamen" langen Trainingslauf bei 3:15-3:18 min/km

Alles ist absolut relativ. Das Schöne am Laufen als Hobbysport ist, finde ich, dass man nur gegen sich selbst und niemand anders läuft. Alle anderen Läufer sind für mich nur Lauffreunde, die einem helfen und motivieren, schnell zu laufen.

ich finde die Zeit ganz ohne gezieltes Training schon gut. 4 min je Km sind ja 15 km..wenn man überlegt wie lange man dafür trainieren muss um das stabil zu halten...ist die 35:50 ok.

aber wenn du mehr willst musst du auch mehr machen(länger, schneller mit Intervallen und größerer Wochenumfang)...

Gruß
Sven

http://www.facebook.com/RunningSven

die hier vorhandenen Podcasts durch! Da ist dann auch mal ein wenig Tempo drin, was Du aber selbst bestimmst. Ein Trainingsplan lohnt sich erst mit einem Trainingsziel.

Von daher: toll, dass Du regelmäßig läufst und Spaß dabei hast! Den gesundheitlichen Aspekt merkst Du ja selber - und allein das ist doch schon ein schöner Lohn.

Ich schließe mich dem Laufloser voll und ganz an.

Gruß

Sirius
... der ganz schön gut rennt.