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Woche 3 meiner Vorbereitung auf den Altmühlsee-HM (18. Juli) ist nun beendet.
Dies ist wiedermal ein Zeitpunkt um über diese Woche zu berichten.

Nachdem die ersten beiden Wochen, für mein Gefühl, die km-Umfänge doch recht wenig waren, beschloss ich eine Steigerung der Umfänge durchzuführen.
Hierzu kam der entscheidende Tipp von trainingserfahrenen jogMappern ;-).

25.05.2009
Montag - Lockerer DL 60min (geplant 45min) - 10,08km
war mit einem Nachbarn unterwegs. Wie es so beim erstenmal immer ist, anfangs zu schnell....
Dienstag --
Mittwoch - EL-Intervall 5*3min/TP - AL - 7,96km -- Ergebins der Intervalle: 4:05, 4:09, 4:23, 4:19, 4:18 min/km
Donnerstag - Lockerer DL 40min - 7,09km
Freitag - ruhiger DL 50min - 6,98 km -- eigentlich war kein Training geplant
Samstag - laDL 10min – 20min (20min a 5:10 min/km + 20min a 4:50min/km) – laDL 10min 10,82km -- Ergebnis der Tempoteilstücke : 20min in 5:04 und 20 min in 4:40 min/km
Sonntag - langsamer DL 80min - 10,00km

Wochenbilanz : 52,93km / 5:42:04

Gruss nico

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