Benutzerbild von twa01

Hej,

so meine Trainingspläne sind so weit im Kasten! Mein Marathon Training werde ich dann mal mit dem Herrn Steffny (hat evtl. jemand die Daten auf seiner 305, die er/sie mir schicken könnte?) laufen (welchen genau werde ich in 4 Wochen beim 10km Test Lauf herraus finden).

Aber bevor ich damit anfange, werde ich ein GA1 Training einschieben. Mit div. Einheiten wie Pyramide, Fahrtspiel, Dauerlauf und Langenläufen.
Jetzt steht hier unteranderm
2 min. traben oder aber 50m Sprint = bitte was bedeutet das? Traben =im unterm Pulsbereich oder mittlerm? Sprint = 90 - 100% puls Bereich? Habe nicht wirklich was dazu gefunden.

Euch allen ein schöne Pfingsten.

Bis dahin

Ramon

Traben und sprinten

Hallo Ramon,

sprinten, wie du schon selber schreibst 90 bis sogar über 100 %. Beim Sprinten läufst du ja über eine kurze Distanz ein sehr hohes Tempo. Das kann dann auch über 100% liegen.
Anschließend legst du ja 2 min Traben ein. Sehr langsam damit dein Puls wieder runtergeht. Traben ist dann noch langsamer als joggen. Beim Sprinten hast du Erholungsphasen von mind. der 6fachen Sprintzeit.
Nach der Erholungsphase sprintest du ja wieder usw.
Sinn ist es das dein Körper auch hohe Geschindigkeiten kennnen lernt. Und deine Muskeln das angefallene Lakat schneller wieder abbauen können.
Die Srintintervalle solltest du so laufen das du immer eine möglichst gleichmäßige Zeit läufst. Also beim 1. Intervall-Sprint nicht "alles" geben. Den letzten Intervall solltest du noch in der selben Zeit laufen wie deinen 1.

Als Sieger muss man nicht "Erster" sein.

Hej, dank dir!! Sprint habe

Hej,

dank dir!! Sprint habe ich dann auch verstanden, aber Traben. Heißt das jetzt, noch unter meinem GA1 Puls laufen? (Bei mir wäre das dann unter 109 Puls!)

Bis dahin noch einen schönen Montag und "Gut Lauf"

..DIE Laufgruppe im Ruhrgebiet

Genau!

Richtig erfasst.

mk

Laufen in Leipzig (z.B. beim 2. Leipziger Firmenlauf am 10. Juni 19 Uhr)

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