Mist, nachdem die letzten beiden Wochen mit je 40km so gut liefen, wollte ich die Umfänge in dieser und der nächsten eigentlich noch ein klein bisschen erhöhen, bevor ich dann noch einmal Kraft tanke bevor das 10er-Training für 37:30 in Angriff genommen wird...das vergangene Volksfestwochenende hat mich jetzt leider mit Halsschmerzen und Trägheit in die neue Woche starten lassen, sodass diese zur Regenerationswoche wird...der längere Lauf heute nur 15 statt 18km und am Woe 10er Begleitung in Reg-Tempo...25km sind wirklich nicht grad viel. :)

In den zwei Folgewochen werden ein paar auf den Trainingsplan vorbereitende Einheiten gelaufen, die aber noch nicht die Intensität erreichen werden...70-75km in der Summe mit einem entspannten Wochenende als Abschluss.

Zum Trainingsplan, der seit heute planmäßig darauf abzielen wird, meine 2011er Zeit auf 10km (knapp unter 39) quasi zu bestätigen (mit 39:30 wäre ich auch zufrieden, also gefahrlose sub40 sind das Ziel), gibts auch ein paar Korrekturen...ich trainiere nach meinem alten Schema, welches aber ein bisschen strukturierter ablaufen wird. Ich hab ja schonmal erwähnt, dass der FIRST-Ansatz meinem Naturell entspricht, allerdings gestalte ich die Einheiten doch etwas anders...vorallem der lange Lauf wird langsamer, aber das Prinzip

Intervalle (bei mir 400er oder 1000er), Tempolauf (bei mir 10km an der Schwelle oder längere Intervalle, 2k oder 3k, recht nah am 10er Tempo) und langer Lauf (bei mir 18km mit 70-75% Puls)

ist dasselbe...2xwöchentlich Fitnesstraining mit bisschen Stabis und Ergometer als Ergänzung anstelle weiterer Läufe...somit halte ich die Wochenkilometer bei 40-45 und habe erfahrungsgemäß ein geringes Verletzungsrisiko...und das ist im Moment, was zählt, die Bestzeiten können auch später noch purzeln, auch wenn ich natürlich keine Ziele habe, die ich jetzt aus dem Stand schon erreichen würde, dafür ist der Ehrgeiz dann doch zu groß.

Und dann? URLAUB und wie ich mich auf 10er und HMs im Herbst vorbereite und ob ich da auch "nur" die Leistungen von 2011 wiederholen will (speziell auf den HMs) wird erst entschieden, wenn der Sommer-10er absolviert ist! :)

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