Ich brauche einen Tipp von den Ultraläufern. Am kommenden Sonntag möchte ich den Marathon in Würzburg laufen. Es soll ein Trainingslauf als Vorbereitung für einen Ultralauf werden. Ich möchte den Marathon zwischen 4:15 und 4:30 laufen (PB 3:57). Zweieinhalb später möchte ich an einem Ultralauf (mein Erster) über 55 km (kein Wettkampf,keine Zeitnahme) teilnehmen. Wie regeneriere und laufe ich in den 2,5 Wochen?
Über gute Ratschläge bin ich sehr dankbar.
Schöne Woche
bellis

Marathon/Ultra

Dies soll keine Empfehlung sein, sondern ist mein persönliches Pensum:
24.05. Marathon ~6:30/km (300Hm)
25.05 ~7km Auslaufen ~6:10/km
26.05 ~15km ~6:30/km
28.05 ~10km ~6:00/km
30.05 ~15Km ~6:00/km
31.05 ~25km ~6:30/km
02.06 10km 6:00
03:06 10km 6:00
05.06 20km 7:00
07.06 20km 7:00
09.06 10km Joggen
10.06 8km Joggen
11.06 3km Joggen
12.06. 22 Uhr 100Km Biel Zielzeit 11h30-12h15
Uwe

Die letzten zwei Wochen

In der Woche nach dem Marathon das Training allmählich herunterfahren, d.h. in dieser Zeit laufe ich max. 3-4 x, bzw. auch der sönntägliche lange Lauf ist dann mit 20-25 km kürzer als sonst.

Die letzte Woche ist absolute Regeneration angesagt, d.h. max. 1-2 locker-gemütliche Läufchen, darunter 1 Lauf im geplanten Tempo am Tag X. Höre gut in dich hinein, deine Intuition ist im Vergleich zu Trainingsplänen immer noch der beste Ratgeber!

Viel Erfolg!

MC :-)

laufend fit und gut drauf!

Das Gruppenduell Ruhr vs. Born
Wir sind BORN - Verstand ist zwecklos!

Ultratraining

Hallo bellis,

1. nichts Stressiges ( d.h. Tempoläufe, Intervall etc.. )
2. Ich denke mal das Du des öfteren mit dem Rad unterwegs bist ;-) gut so,Weitermachen.
3. Schwimmen
4. kurze lockere Läufe.

Das fällt mir dazu ein. Ich habe zwischen Steinfurt und Bödefeld auch nix wildes mehr gemacht. Gut,2-3 lange Läufe (25-35km) waren da noch drin.Aber sonst habe ich den Ball eher flach gehalten und doch PB auf den 67km geschafft.
Ansonsten lassen wir uns doch mal Überraschen was am 11.06 so auf uns zu kommt. ;-)

Bis dahin...

lg Wilfried

p.s. viel Erfolg und Spaß in Würzburg !

Fisch schwimmt, Vogel fliegt, Mensch läuft...

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