Benutzerbild von Wolle29

Hallo Liebe Läufergemeinde,

stehe kurz vor meinem ersten 10km-WK und zweifel gerade ein wenig an der vorgegebenen Pace.

Laut TP kann ich mit 4:17 min/km starten und im zweiten Teil sogar auf 4:12 steigern. Laufe 1000m-Intervalle (zuletzt 7x1000) mit 3 min Trabpause im Schnitt in 4:00, wobei der schnellste bei 3:48 und der langsamste (bewußt langsamer gelaufen) bei 4:08 liegt. Dabei ist der Puls noch lange nicht am Anschlag.

Da ich eine so lange Strecke noch nicht mit so hohem Tempo gelaufen bin, frage ich mich jetzt, ob ich die Vorgabe wirklich umsetzen kann.
Bei einem 5km Testlauf konnte ich im Schnitt eine Pace von 4:33 min/km erreichen, wobei allerdings knapp +-150 HM zu überwinden waren.

Vielleicht noch hilfreich: Höhenprofil der Intervalle stimmt in etwa mit dem WK-Profil überein.

Schonmal vielen Dank für jede Art von Tipps und Erfahrungen.

Gruß
Wolle

Mach mal.

Das passt schon.
;-)

Bei deinen ersten WK ist es

Bei deinen ersten WK ist es sowieso sehr schwer, dass du nicht deutlich schneller als 4:17 startest. Das lässt sich kaum vermeiden, vor allem als Anfänger. Versuch trotzdem am Anfang nicht schneller als 4:00/4:05 zu laufen (4:15 wäre für dich ideal), starte konservativ und gib Gas erst ab Km 5-6. Aber wie gesagt, das Normale ist, dass du überpacest am Anfang, es ist sehr schwer am Anfang diesen Fehler nicht zu machen.

mit 4:17 bist Du m.E. auf der sicheren Seite

mit 4:17 bist Du m.E. auf der sicheren Seite. Und wenn Dir nach ein paar KM das Tempo nur ein wenig zu hoch erscheint, ist auch noch alles OK. vermutlich wirst Du im WK auch etwas schneller atmen als im training (kein Problem)

Wenn Du nach 2-3 km das Gefühl hast, Du bist zu schnell, kannst Du immer noch ein paar Sekunden/km Pace rausnehmen und kommst trotzdem an - vielleicht sogar mit überragendem Schlussspurt und (nicht gequältem) Siegerlächeln!

Viel Erfolg.

PS: Ein bischen auf die Temperatur achten: Heisses Wetter zwingt (mich zumindest) dazu, etwas langsamer zu laufen (5-10 Sek/km)

Hendrik

Danke

für Eure Zeit und die daraus resultierten, konstruktiven Zeilen.

Morgen geht es endlich los!!!!

Ich meine natürlich heute!

06.03.2012 22. Citylauf Remscheid

Viel Erfolg! Bin gespannt

Viel Erfolg! Bin gespannt auf Dein Ergebnis. Ich hoffe, Du berichtest hier :-)

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