Gestern war es soweit:

Mein 1. Tempotraining mit Nina vom Active Running Center in Bonn:

1. Entspanntes Einlaufen vom Laden zum Rhein (5 Minuten)

2. Kräftigungsübungen
- Pinguin ist mir noch in Erinnerung geblieben
- Anfersen
- Ausfallschritt im re Winkel
- Hopser
(ca. 30 Minuten)

3. 2 - 3 ordentliche Sprints über 250 m, dann 250 m zurück gehen

4. 6 X 500 m auf Zeit für die Frauen/
8 X 500 m auf Zeit für die Männer
(möglichst gleiche Zeit)
dann entweder 2 Min. Pause oder warten bis Puls auf 120 runter ist

Meine Ergebnisse: 1: 02:57
2: 02:57
3: 02:58
4: 03:00
5: 02:54
6: 02:55

Ich glaube, damit kann ich fürs Erste ganz zufrieden sein :-)

5. Entspanntes Zurücklaufen zum Laden

Teilnehmerzahl betrug 5: 3 Männer, 2 Frauen.
Es hat sehr viel Spass gemacht, war aber in Anbetracht der gestrigen Temperaturen (24 Grad C??, sehr drückend) sehr anstrengend!
Dank an NINA

Gerne wieder!
Fuzzi1964