Benutzerbild von matb1982

Hallo,

also ich habe anscheinend eine echt krasse Winterpause gehabt. Komme kaum aus den Schuhen... Letzte Woche bin ich auf meiner favorisierten Laufstrecke (10,5 km) einen 6:20 Schnitt gelaufen. Heute waren es immerhin schon 6:02 aber nur mit Qual. Was tun, wie komme ich wieder zu Kondition? Tempoläufe? Längere Läufe? (Früher waren 5:00 drin oder besser).

Lg

Matthias

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Kondition

Mehrt Kondition bekommst du durch mehr laufen, ganz einfach, eigentlich....
Du solltest mindestens 3 x Woche laufen, eher 4 x!

Wenn du ein wenig Struktur reinbringen willst, könnte das so aussehen: Nicht immer auf's Tempo schauen, sonder 1 x gaaaanz locker, 1 x den Mittelteil bewußt schnell und 1 x länger laufen, also z.B. 15 km langsam, das 4. x(optional) dann etwas kürzer (5km) und flott.

Ausdauer bekommst du nicht durch schnellere Läufe, um Ausdauer aufzubauen ist keine Tempoarbeit nötig, das kommt dann mit der Zeit von ganz allein, es sei denn man überzockt permanent, also jemand der in jedem Lauf versucht eine neue Bestzeit zu laufen, wird nie wirklich schneller werden.
Hau rein.

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