Benutzerbild von Sabrina1980

Nachdem es ja gestern so gut lief, bin ich gerade nochmal 2,9km locker gelaufen.

Laufzeit: 24:47 Min.

Leider habe ich nach ca. 11 Minuten wieder sehr schmerzhafte Seitenstechen bekommen. Ich musste dann leider zwei kurze Gehpausen von ca. 1 Minute einlegen, um das wieder in den Griff zu bekommen.

Entweder liegt´s an der Atmung oder an der schlecht ausgeprägten Bauchmuskulatur. Ich muss echt gucken, dass ich das in den Griff bekomme.

Vielleicht hat jemand von Euch damit zu Beginn auch zu kämpfen gehabt und kann mir den ein oder anderen nützlichen Tipp geben.

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Aemkontrolle

für die richtige Atmung empfehle ich dir, das du am Anfang das Luftholen durchführst, während du 4 schritte läufst und auch auf 4 schritte ausatmest (einatmen wenn möglich durch die Nase, ausatmen druch den Mund)mit besseren Trainingszustand kann man hier etwas zu Spielen anfangen in dem man mit 4 zu 5 oder 5 zu 4 Schritten pro Atemvorgang experimentiert und guckt, was einem am Besten bekommt.

Mit der Kontroll der Atemfrequenz ist es zudem einfacher den Puls auf einem konstanten Niveau zu halten. Der Einstieg in diese Atmung ist für Anfänger einfacher, wenn man gehend mit bewußter Atmung beginnt und dann dieses ab und zu bewußt für 1 bis 2 km anwendet. Im Laufe der Zeit automatisiert sich dann die Atmung von alleine.

Atmung..

Oh man!!! Du siehst im Gesicht aber auch wirklich schlecht aus, als hätte man Dir mit einem Staubsauger die Luft rausgesaugt :0(
An Deiner Atmung solltest Du vielleicht noch arbeiten...Wenn Du Seitenstechen bekommst, Atme ganz feste aus und ganz tief wieder ein...So eine Art pressen.. 6-7x (beim laufen) Und du wirst sehen, Dein Seitenstechen verschwindet, sogar Dein Puls geht etwas runter.. ;0)

Und bei KM 35 sprach eine Stimme:
Lächle und sei froh, es könnte schlimmer kommen.
Und ich lächelte und war froh - und es kam schlimmer!

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