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50 Minuten langsam Joggen und ein paar Steigerungen standen auf dem Programm. 6,86 Kilometer haben meine Wade und ich hinter uns gebracht-Schmerzfrei. Wie Steigerungen gehen weiss ich jetzt auch. Trotz langsamen Joggens war die HF mit 144 im Schnitt zu hoch-naja. Jetzt hab ich wieder ein leichtes Ziehen in der Wade (vergleichbar mit leichtem Muskelkater). Morgen Pause, Samstag 30 Min. laaaangsam Joggen, ein paar Steigerungen. Am Sonntag dann der 10 KM-Testwettkampf am Kemnader See. Zielzeit laut Plan sollte 54 Minuten sein. Meine Bestzeit liegt bei 57:16, da muss ich aber um einiges schneller laufen. Ist übrigens mein erster offizieller 10 KM-Lauf. Und spätestens dann werd ich merken, was meine Wade so zu den Belastungen sagt. Bis dahin nutze ich mal weiter meine Sportsalbe, in der Hoffnung das es am Sonntag gut geht. Langsam einlaufen und dehnen werde ich mich auf jeden Fall, versprochen...

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