In 2 Wochen ist Ulmer Stadtlauf.
Obwohl mich die Stadtverwaltung Ulm nicht mehr in der Stadt sehen möchte (((rote Schadstoffplakette))) will ich den 10 km Lauf mitmachen - unter einer Stunde. Ist sicher so "aus dem Stand" möglich.
Am 22./23.06 ist Ulmer Laufnacht (da starte ich außerhalb der Ulmer City) und wir haben eine 4er Staffel gemeldet. Ich will den 3. Teil (30km) laufen.
So quasi als Vorbereitung für den 16.09.: Einstein Marathon - meinen ersten ganzen...
Hab schon viele Marathontrainingspläne gesehen, aber leider noch keinen "ankommen" Plan. Nur für "unter 4:00" und besser. Ich will doch aber gar nicht die Kenianer überholen ;-)
Ich gönne denen ja das Preisgeld wirklich (?)
Und leichter werden muss ich nun auch. Jetzt ist Ostern rum, Weißer Sonntag auch... jetzt sollte die ernsthafte Phase der Vorbereitung starten.
Ich laufe (wenn sich's geschäftlich einrichten lässt) zur Zeit 2 mal die Woche gute 14 km und am Wochenende so zwischen 16 bis 20 km - je nach Gelegenheit.
Passt das soweit ? Komme ich damit hin ? Hat mir jemand Tipps ? Vielleicht einen "Marathon ankomm Trainingsplan" ?
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Pläne
gibt es im Internet, wie Sand am mehr. Auch für nur ankommen.
Persönlcih denk ich, das man für den M schon viermal die Woche laufen sollte. Bei mir sieht das aktuell so aus:
Mo Regenerationslauf PAce 6:10
Di Frei
Mi 12-15 KM flotter Dauerlauf oder auch Intervall
Do Dauerlauf 15-18 KM 6:00 Pace
Fr Frei
Sa lgDL zw 25 und 30 Km mit 6:20 bis 6:30er PAce
So Frei
Aber bitte kopier den Plan nicht für dich ;-) Da gibt es bessere. Und ich auch nicht repräsentativ bin!
GT
laufend laufen
Meine Fanpage
Herbert Steffny
hat in seinem Buch jede Menge Marathonpläne - von 5:40h an. Da sollte was dabei sein. Allerdings macht er auch 4 Trainings pro Woche.
Einfach mal reinschauen. Es gibt auch viele Informationen zu Unterdistanzzeiten und Hochrechnung, mentalem Training, ...
Marathontraining
ich habe für meinen 1. Marathon (in 4 Tagen in Hamburg) nach dem Buch "Runners World"
Lauftraining mit System
Weniger laufen - schneller werden. Mit Crosstraining. Trainingseinheiten 5 km bis Marathon
trainiert und bin überzeugt von deren System.
Ich habe den Plan nach 03:40 vollzogen und fühle mich gut.
Werde berichten, wenn ich angekommen bin. Der Plan beinhaltet max 3 Laufeinheiten
zuzüglich 2 Crosseinheiten.