Benutzerbild von Albaa1910

Hallo,

da nun in knapp 2 Wochen meiner erster HM in Mannheim ansteht, bin ich mir über die richtige Vorbereitung (Essen, Trinken, Laufen) noch nicht so ganz klar. Meine Zielzeit ist 1:50.
Diesen Samstag ist in meinem Heimatort noch ein 10 Km Altstadlauf (wellig und kurvig), den ich gerne bestreiten würde, aber so wie ich mich kenne, werde ich mich wieder verausgaben und nicht an den Hm eine Woche später denken. Ist es eine gute Idee 7 Tage vor dem Hm noch einen 10er zur Bestzeit zu laufen? Wie sollte ich mein Training in der Woche vorher gestalten? Kürzere häufigere Läufe oder eher langsame längere Läufe?
Da ich einen sehr sehr empfindlichen Magen habe, insbesondere was säurehaltige Speisen angeht, welche Tipps könnt ihr mir in Sachen Ernährung mit auf den Weg geben?

Über eine paar Tipps wäre ich euch super dankbar und vielleicht sieht man sich ja beim Mannheim Marathon.

Bis dahin, frohes Laufen !

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ich denke,...

...das sollte kein Problem sein, 7 Tage vor HM noch nen 10er zu Laufen - auch "Vollspeed", aber das hängt auch von Deinem Laufpensum im Vorfeld ab...
Für einen empfindlichen Magen würde ich ne Banane ca. eine halbe Stunde vor dem Lauf und zum Frühstück einfach nur Toast mit dünn Honig andenken. Vorher schon mal so probieren - z.B. bei dem 10er.
Gruß Schalk

Fragen über Fragen

die Antwort zum 10er kannste dir selbst geben, wie lautet dein ziel, auf welchen Wettkampf bereitest du dich vor?
Ess die Woche über was du sonst auch isst, vielleicht etwas mehr Reis, kartoffeln nudeln in Kombi mit gemüse und Fisch.
Bei Obst sei dann eher etwas vorsichtig, außer natürlich Bananen.
zu trainig die woche über schreibt Meister Steffny:
Dienstags 4 x 2000 m im HM Tempo
donnerstag 50 min Jogging mit steigerungen
samstag 30 min Jogging mit Steigerungen

Vor dem Wettkampf Brötchen bzw. toast, diesmal ausnahmsweise aus weißmehl, mit Honig oder Banane, ausreichend Wasser trinken, that´s it.
Viel Erfolg

Der Tag geht zu Ende: Überdenke noch einmal, was er dir an Sorgen gebracht hat. Ein paar davon behalte, die anderen wirf weg! Calvin O. John

www.laufpark-stechlin.de

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