Was sah der Plan vor?

Mo - Intervalle 3 x 3000 mit 1000m Trabpause/ Pace von 3:55 insges. 13 KM
Di - DL bis zu 0-14 KM /Pace von 4:43 oder Pause
Mi - TDL 15 - 17 KM, 15 KM im MRT/4:10
Do - Frei
Fr - DL 12-16 KM /Pace von 4:43
Sa - LDL 23-26KM /Pace von 4:58, die letzten 6 KM im MRT
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace von 5:20 -5:40 oder Pause

Erläuterung: Es wird weniger, sonst nichts besonderes

Mo - Intervalle 3 x 3000 mit 1000m Trabpause/ Pace von 3:52 insges. 13 KM
Di - DL 12 KM/Pace 4:48 (Morgens, Sonne!)
Mi - TDL, 16 KM/4:11 insges. 18 KM
Do - Frei
Fr - DL 13 KM/Pace von 4:46,(Morgens vor der Arbeit, Sonne pur)
Sa - LDL 27,5 KM/Pace 4:53 ,die letzten 9 im MRT/4:10
So - Reg. 9 KM/5:33

Bedingungen: etwas wärmer, morgens allerdings weiterhin kalt, dafür zweimal traumhafter Sonnenschein!

Fazit: Konzentration gilt mehr und mehr dem MRtempo, Höhepunkt der Vorbereitung Verletzungsfrei überstanden

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