Benutzerbild von realfila

Vor 2 Wochen habe ich mir ein neues Buch zugelegt und zwar “Die Laufformel” von Jack Daniels. Gleich vorweg, die Person Jack Daniels hat nichts mit dem allen bekannten Whiskey am Hut. Jack Daniels ist seit über 45 Jahre Sportphysiologe und stellt in seinem Buch “Die Laufformel” seine Erfahrungen und Methoden des Lauftrainings vor. Er richtet sein Buch an ambitionierte Läufer und Trainer, die in der Lage sein wollen, die Trainingshintergründe zu verstehen und in der Lage sein wollen eigene Trainingspläne zu erstellen.

Zum ersten Mal aufmerksam bin ich durch den Podcasts von Lars Bernstein laufradio.de-Folge 014 – Das literarische Duett – Die Laufformel geworden. Später las ich im Blog vom Willi Prokop alias Running Willi nochmals von dem Buch und letzte Woche schließlich im Blog von Hannes Christiansen alias Laufhannes. Letztendlich hat der Post von Laufhannes zum Kaufentschluss geführt (die Meinung von Hannes Christiansen deckt sich ganz oft mit meiner und seine positiven Produkttests sind für meine Geldbeutel ganz gefährlich).

Der Grundgedanke aus dem Buch Die Laufformel lautet: „Mit der Laufformel von Jack Daniels wissen Sie jeden Tag, wenn Sie die Laufschuhe schnüren, warum Sie die Trainingseinheit gerade so laufen und nicht anders – so überlasten Sie sich nicht und setzen Ihre Trainingszeit effektiv ein.“

Da ich mir keinen eigenen Trainer leisten kann und mag und auch das Training im nächstgelegenen Verein aus zeitlichen Gründen für mich eher ungeeignet erscheint, dachte ich mir das Buch mir die beste Lösung, sowohl finanziell als auch zeitlich bietet.

Zu kaufen gibt es da Buch Die Laufformel von Jack Daniels für 27.- € bei Amazon. Da ich im Internet kein gebrauchtes Exemplar für einen günstigeren Preis finden konnte, habe ich es auch über Amazon bestellt.

Das Buch Die Laufformel wurde übrigens von Ericht Liaunigg vom Original “Daniels’ Running Formula” übersetzt. Das Original in englischer Sprache ist bei Amazon bereits ab 12.- € gebraucht und ab 18,45 € neu zu haben. Also wer Englisch seine zweite Muttersprache nennt, würde ich empfehlen es in Englisch zu lesen, da beim lesen der Deutschen Fassung von “Die Laufformel” des öfteren Satzbaufehler und merkwürdige Formulierung auftauchen. Aber keine Angst verständlich man versteht trotzdem was der Autor sagen möchte.

Hier die offizielle Beschreibung von Amazon:
Pressestimmen
Jack Daniels bietet, was viele Läufer suchen, nämlich ein Konzept, dessen Bausteine so einfach und frei kombinierbar sind, dass es auf fast jeden Athleten angewendet werden kann. Der mündige Athlet [...] kann mit der Laufformel sein Training strukturieren, gestalten und optimieren, wenn er sich vorher in das System eingearbeitet hat. –Running 09/2009–
Kurzbeschreibung
Mit Jack Daniels’ Laufformel kommen Sie in die Form Ihres Lebens. Daniels’ auf eigenen wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhende VDOT-Formel ermöglicht Ihnen ein Lauftraining mit der exakt richtigen Intensität.

Das weiße, rote, blaue oder das goldene Programm bringt Sie entsprechend Ihrem Leistungsstand in Form, bereitet Sie auf erste Wettkämpfe oder auf das Training für ernsthafte Wettkämpfe vor, wenn Sie zuvor pausiert haben oder verletzt waren.
Zeigen Sie mit einem der Programme für 800 Meter, 1500 bis 3000 Meter, Crosslauf, 10 bis 15 Kilometer oder für Halbmarathon und Marathon was tatsächlich in Ihnen steckt.

Jedes Programm enthält die genau richtige Mischung aus den fünf Trainingsintensitäten, die Sie brauchen, um Ausdauer, Kraft und Tempo zu bekommen.
Mit Jack Daniels’ Punktesystem können Sie Ihr Training auf jedem Niveau gezielt steuern und behalten stets die Kontrolle über Ihre Trainingsbelastung.
Die Programme sind so flexibel angelegt, dass Sie einfach auf Ihre Fitness und auf die Zeit abgestimmt werden können, die Sie vor einem Wettkampf zur Verfügung haben.

Mit der Laufformel von Jack Daniels wissen Sie jeden Tag, wenn Sie die Laufschuhe schnüren, warum Sie die Trainingseinheit gerade so laufen und nicht anders so überlasten Sie sich nicht und setzen Ihre Trainingszeit effektiv ein.

Da ich noch Mitten drin im Buch bin (Seite 94), werde ich mir noch etwas Zeit mit meiner abschließenden Bewertung des Buches lassen.

Eins aber vorweg. Das Buch ist nicht als Entspannungslektüre geeignet, sondern man muss mit dem Buch arbeiten. Es wird jedes einzelne Trainingselement einzeln größtenteils mit wissenschaftlichen Hintergründen erklärt. Es ist sozusagen wie ein Puzzle aufgebaut, dass zusammengefügt dann das große Ganze ergibt – in diesem Fall dann der eigene Trainingsjahresplan, der jederzeit selbst angepasst werden kann.

Wie gesagt eine ausführliche Rezession werde ich schreiben, sobald ich das Buch komplett gelesen habe. Natürlich werde ich dann auch berichten, wie das Leben als eigener “professioneller” Trainer ist.

Sport frei!
Thomas
www.Läufer-Blog.de

3.166665
Gesamtwertung: 3.2 (6 Wertungen)

Klingt gut!

Ich bin gespannt, wie dein Fazit ausfällt!
Bin zwar noch Laufanfängerin, aber mich würden die "Hintergründe" und überhaupt die Entstehung eines richtig guten Trainingsplans schon echt interessieren. Wenn das Buch annähernd hält was es verspricht, würd ichs mir denk ich auch zulegen.
Ich hoffe, deine Investition hat sich gelohnt ;)

Ich hoffe Thomas, du kannst

Ich hoffe Thomas, du kannst wieder laufen?

Ich persönlich bin ein sehr lesefauler Mensch(ausser was mich interessiert), lerne ehr von hören, sagen und sehen. Deshalb habe ich mir alles selbst zusammen gebaut und meine eigenes Fazit eingebaut, welche Einheit für was gut ist. Habe das Pensum etwas eingeschränkt, die Einheiten verändert und mehr Ruhetage eingebaut, so kommt man besser über das Jahr und hat trotzdem eine Steigerung des Trainings drin.

Bitte mehr Links

Bitte nicht nur Deinen eigenen Blog verlinken ;)

Hannes hat einen der wenigen dt-sprachigen UND lesenswerten Blogs zum Thema Laufen.
Das sollte einen Link mehr als wert sein.

Lauf, Hannes!
Bookmarken oder per RSS abonnieren!

Außerdem ist er ein sehr sehr guter PaceMaker für zügige 50K-Wettkämpfe.

mk

Da bei Jogmap relativ

Da es bei Jogmap relativ aufwendig ist Links zu setzen, habe ich die Links nur auf meinem richtigen Blog gesetzt...

Sport frei!
Thomas
Läufer-blog.de

Laufformel

Servus Thomas,
Hab mir die Laufformel auch geleistet. Hab ca. 1/3 gelesen.
Bis jetzt muß ich sagen ein gutes, verständliches Nachschlagewerk. Die letzten Wochen hatte ich leider kaum Zeit und ehrlich gesagt, auch keinen Geist zum lesen(Umzugsstreß). Wahrscheinlich muß ich wieder von vorne anfangen. Vielleicht sieht man sich ja mal bei einem Lauf bei uns in der Nähe, zB. Burgbernheim im April ?

Gruß Fjerler

Hallo Thomas, da ich gerade

Hallo Thomas,

da ich gerade auf der Suche nach einem neuen Trainingsplan bin, habe ich mir auch gleich mal das Buch bestellt, nach Deinem ersten Kommentar dazu. Ich bin jetzt kurz nach dem Teil wo der VDOT berechnet wird. Momentan gefällt es mir sehr gut. Muss heute unbedingt weiterlesen, damit ich mir meinen neuen Plan zusammenbasteln kann.

Was ich nicht so ganz verstanden habe, sind die Trainingspunkte. Ich kann mir aus meinen Herzfrequenzen und der Zeit in diesem Bereich Punkte ausrechnen, okay! Aber was genau ist der %VDOT?? Wie kommt dieser Wert zustande? Wird das weiter hinten noch erklärt? Ich denke, dass das irgendeine Geschwindigkeit ist, die man aus seinem VDOT Wert berechnen kann. Aber egal was ich versuche es kommt nur Mist raus :-(

Danke,

Jasmin

24.06. Metropolmarathon Fürth - 1. Halbmarathon
26.07. Firmenlauf Nürnberg - 6.3km

@Fjerler: Gibt mir mal den

@Fjerler: Gibt mir mal den Link vom Veranstalter, dann schauen wir mal!

@nimsaja: Ganz ehrlich habe ich in letzter Zeit keine Lust gehabt das Buch weiterzulesen, da die ständigen Erkrankungen mich ohnehin vom Laufen abhielten. Jetzt ist natürlich einiges an Zeit vergangen und ich muss auch gestehen, mir nicht alles gemerkt habe. VDOT ist aber ein Hilfswert. Ich kann dir den Podcast von Laufradio empfehlen, Folge 14, da wird das auch erklärt. Den Podcast kannst auf meinem Blog herunterladen.

Sport frei!
Thomas

Läufer-blog.de

Darstellungsoptionen

Wählen Sie hier Ihre bevorzugte Anzeigeart für Kommentare und klicken Sie auf „Einstellungen speichern“ um die Änderungen zu übernehmen.

Google Links