Benutzerbild von PatrickHB

Moin Moin liebe Laufgemeinde.

Da ich nun doch langsam einen Marathon anstreben möchte, komm ich wohl nicht mehr um die Intervall-Läufe herum(oder?). Wo in Bremen absolviert ihr euer Intervalltraining? Also ich wohne in der Nähe vom Stadion und würde eine nahegelegene 400 Meter-Bahn bevorzugen.
Also wer kann Strecken empfehlen? Gerne nehme ich auch Anfänger-Tips für das Intervalltraining an... :-)

Viele schöne Kilometer wünscht euch
Patrick

Laufbahn/Intervalle

Moin Patrick,

also eine Laufbahn, die "frei zugänglich" ist, findest Du auf dem Stadtwerder. Sie ist leider nicht immer im allerbesten Zustand, aber an und an nutze ich sie für Intervalle.

laufbahn

Lieber laufe ich aber Strecke und messe die Einzelintervalle mit der Garmin. Das geht besonders gut bei 1000er oder längeren Einzelintervallen. Ist eben nicht so langweilig wie auf der Laufbahn...

Viele Grüße
Jörg

Hallo Patrick,da ich mit

Hallo Patrick,

da ich mit Garmin trainiere, kann ich Dir bzgl. Laufbahn auch nicht helfen.

Allerdings sind Intervalle nicht unbedingt erforderlich, um einen Marathon zu finishen. Die Intervalle machen Dich schneller, was sicherlich auch im Rahmen eines Marathontreainigs nicht verkehrt ist, aber das Kernstück für den Marathon sind und bleiben die langen Läufe. Du fängst bei 18 KM an, läufst mit ca. 70% Hfmax (das ist so schnell, das Du Dich noch unterhalten könntest), und steigerst von Woche zu Woche um 10% die Länge, bis Du zwischen 32 und 35 KM gelaufen bist. Dann klappt es auch mit der vollen Distanz.

Wünsche Dir den vollen Erfolg
Volker

NA, DAS NENNE ICH MAL EINEN

NA, DAS NENNE ICH MAL EINEN TRAININGSPLAN!

Trainingsplan? *kopfkratz*

Trainingsplan? *kopfkratz*

Marathon

Moin moin,

ich bin auch der Meinung das Intervalltraining für eine Vorbereitung auf einen Marathon nicht unbedingt nötig ist. Wichtig sind wirklich die langen Läufe!!
Aber die anderen Tempobereiche sollte man auch nicht außer Acht lassen.
Ich habe mir folgende Aufteilung erstellt.
SSL - Supersauerstofflauf 10% im Monat
LDL - Langsamer Dauerlauf 70% im Monat
MDL – Mittlerer Dauerlauf 15% im Monat
SDL – Schnelles Dauerlauf 5% im Monat
Z.b, bei einen Trainingsumfang von 300 km im Monat, entspricht das einer Aufteilung von:
SSL = 30 km
LDL = 210 km
MDL = 45 km
SDL = 15 km
im Monat.
Damit bin ich bis jetzt immer ganz gut gefahren(gelaufen ) ;-)

VG Ronni

Danke für die vielen

Danke für die vielen hilfreichen Tips. Die Bahn beim Werdersee werde ich wohl definitiv testen :)

Darstellungsoptionen

Wählen Sie hier Ihre bevorzugte Anzeigeart für Kommentare und klicken Sie auf „Einstellungen speichern“ um die Änderungen zu übernehmen.

Google Links