Habe seit zwei Wochen wieder mit dem Laufen angefangen. Hatte letztes Jahr soweit trainiert, dass ich eine halbe Stunde durchlaufen konnte. Damit konnte ich auch jetzt wieder gut einsteigen.

Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Woche 01: 20/25/30
Woche 02: 30/35/35
Woche 03: 30/35/40
Woche 04: 30/30/30
Woche 05: 30/35/45
Woche 06: 35/35/45
Woche 07: 35/35/50
Woche 08: 35/35/40
Woche 09: 35/40/55
Woche 10: 35/40/60

Wie gesagt, habe die ersten zwei Wochen gemeistert! :)

Laufe im Moment eine Pace zwischen 7:30 und 7:00. Hoffe in den nächsten Wochen eindeutig auch mal eine 6 vorne zu sehen.

Freue mich schon aufs nächste Laufen!!!

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cooler Plan

Das ist ein klasse Plan. Es wird nur Laufzeit gefordert/trainiert.
Die Pace ist doch zweitrangig. Das Laufen an sich zählt. Wenn Du die 60 Minuten durchlaufen kannst, dann ist das viel mehr wert.

Denn Plan kann ich nur weiterempfehlen. Die Freude wird sicher noch andauern.

marcus

Laufen in Leipzig (z.B. beim 39. Messepokallauf am 14. März 10:15 Uhr)

Der Plan

ist wirklich toll. Ist 6:59 wirklich so viel besser als 7:00? Wenn du meinst, dass die 6min sein müssen, kannst du ja mal einen kürzeren Lauf zusätzlich einschieben. Aber nach Möglichkeit nicht in der 4. und nicht in der 8.Woche. Das sind deine Regenerationswochen. Ansonsten ist das durchhalten der Zeit erstmal viel wichtiger.
Wünsche dir viel Freude beim Laufen.
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LG Inumi
Wenn nicht jetzt, wann dann?

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