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Trainingsdaten
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FIRST HM-Plan (mit 5km RefZeit = 31:40) - 18.2 - Tempolauf
Donnerstag 16.02.2012, ca. 0Grad
3,5km in 7:30min/km, 5km in 6:31min/km, 1,5km in 7:30min/km
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Geschafft: 4,0km in 7:40, 5km in 6:37min/km (6:31/33/38/44/39)- Puls: 179 (83% MHF), 2,0km in 8:00min/km
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Zweiter Versuch des Tempolaufs. Diesmal das Einlaufen etwas langsamer angegangen. Der Tempolauf war dafür etwas schneller. Leider immer noch nicht so schnell wie geplant.

Da ich heute von der Arbeit nach Hause gelaufen bin, musste ich das Ein- und Auslaufen so anpassen, dass der Tempoteil ohne Straßenüberquerungen ist. So ist ein ganzer Kilometer mehr zusammengekommen.

Heute gab es keine Ausrede für die nicht eingehaltene Geschwindigkeit. Keine -10Grad, kaum vereiste oder verschneite Wege. :-(

Das muss besser werden!!!

Am WE steht dann mal wieder Intervalltraining an. Da habe ich Bammel vor: 12x400m mit 90sec Pause. Das letzte 400m-Intervalltraining war 8x400m mit 400m Pause. Das ist ein ganzes Stück härter. :-(

Gruß,

Jasmin

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Dank einfach nicht an

"hart", "Mist - Intervall", "viel" - denk einfach an Dein Ziel. Und dann läufst Du los. Am Anfang locker bleiben. Nach 3 sagste Dir "schon ein Viertel", nach 4 "schon ein Drittel", nach 6 "schon Halbzeit", nach 8 "nur noch 4" und rückwärts mitzählen. Und beim letzten "eins geht noch" - und volle Kanne zum Schluss! Du wirst am Ende sehen wie befriedigt Du bist, dass es geklappt hat.

Ich denke die verminderte Geschwindigkeit (wobei: ganze 6 Sekunden pro km - das ist doch nicht viel!) ist dem Winter geschuldet. Wird schon noch werden.

Deswegen ist zwölf auch so

Deswegen ist zwölf auch so eine schöne zahl für intervalle. x,1/6, 1/4, 1/3, x, 1/2, x, 2/3, 3/4, 5/6, x, FERTIG.... :)

(6 geht auch gut, falls der tempoteil mal länger is...)

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