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Ich bin dann heute doch den Insellauf mit seinen 15km gelaufen. Leider habe ich im Ziel vergessen meine Uhr abzudrücken, also darf ich auch heute wieder auf die Ergebnisliste warten. Sollte ne tiefe 58 geworden sein, Gesamtplatz 20! Ergebnisliste sagt 58:22!

Bei eiskalten Temperaturen dafür aber fast windstill ging es von Königswinter am Rhein entlang zur Insel Grafenwerth und wieder zurück. Meine Taktik war stark anfangen und noch stärker abbauen, zumindest so oder ähnlich. Bis 7km ging alles recht gut, dann wurd es schwerer. Die ersten beiden Frauen zogen an mir vorbei und nach kurzem Kampf musste ich sie ziehen lassen. Bei 9km war dann die 3te Frau neben mir, eine Bekannte, deshalb hab ich für sie noch mal kurz das Tempo angezogen und die Lücke etwas zugelaufen. Die 10km sind wir bei 37:45 durchgegangen, also nur 13 Sekunden weniger als letzte Woche auf dem 10er. Kurz nach 10km war die Lücke kleiner und ich hab sie dann ziehen lassen, sie ist dann immerhin noch 2te geworden knapp hinter der Ersten. Mein Rennen war hiermit aber gelaufen, die letzten 5km taten weh. Es fühlte sich immer noch schnell an, aber die Zwischenzeiten lagen jetzt über 4 min/km und es ging nichts mehr nach vorne, nur noch nach hinten.

Jetzt heißt es ruhe machen und nächste Woche noch ne Minuten schneller laufen, das ist zumindest der Plan. Wenn ich Anfangs etwas vorsichtiger angehe, sollte das hinten heraus auch besser klappen.

Gruß Jan

Cool -

endlich auch offiziell! Gratulation!

Scheint so zu sein, dass sich ein zu schnelles Anfangstempo rächt - drum schleiche ich mich da eher von hinten ran. Dauert dann vielleicht etwas länger, aber fühlt sich gut an.

Zu DEN Zeiten darf ich gar nichts sagen

die kenne ich nur von Ergebnislisten - ganz oben...

Wahnsinn! Ehrfürchtigen Glückwunsch!

Saarvoir courir - laufen wie bekloppt im Saarland

Ja, ich bin zu schnell

Ja, ich bin zu schnell angegangen, aber zu dem Zeitpunkt ging es halt auch noch. Ist schon schön, wenn die ersten 3 Kilometer jeweils unter 3:40min/km weggehen und sich alles noch locker anfühlt.
Nächstes Wochenende versuch ich es mir dann mal besser einzuteilen, dann klappt das auch mit der 57, oder gar 56.

Ergebnisliste ganz oben, da steht ne 47 Minuten Zeit. Und der Vogel ist sogar 15,4km gelaufen weil er nach dem Start 3,5 Runden im Stadion gelaufen ist und nicht wie alle anderen 2,5 Runden.
Schon komisch wenn man bei 1,5km vom Führungsfahrrad überholt wird :-)
Aber er hatte sich auch einfach nur so angemeldet, dachte er läuft hier nen HM.

letztes Jahr

ist auch einer eine Runde zuviel im Stadion gelaufen - hat mich dann aber rasant überholt ...

Saarvoir courir - laufen wie bekloppt im Saarland

Super

Soo früh im Jahr und das Ziel ist schon erreicht!
15km in unter einer Stunde, das können nur wenige, gratuliere, dass du dazu gehörst.

Na ja, mein Ziel heißt

Na ja, mein Ziel heißt eigentlich Bonn HM unter 1:20:00. Die 15km nehm ich aber gerne mit, ist aber kein wirkliches Ziel gewesen. Das war nur ne Hochrechnung aus meinen letzten Wettkämpfen :-)

Klasse!

Wow, saustark!!! Ich liege ehrfürchtig im Staub angesichts solcher Zeiten...
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swim, bike, run, eat, drink, fun!

Uiuiui, so schneller Zeiten!

Waaaahnsinn!
Für alle die es noch nicht wissen, muß ich daher noch mal dezent darauf hinweisen, dass ich vorletztes Jahr unseren Buddy X-Ray beim Düsseldorf Marathon kurz hinter dem Kilometer 30 locker einkassiert habe!
Wollte ich nur noch mal so erwähnen, da ich sonst so wenige Highlights in meinem Sportlerleben zum Vorzeigen habe....
Ironische Grüße und ernste Glückwünsche zu der tollen Zeit vom Kenianer

Barfuß aus dem Jogmap-Shop

Jaja, lang ist es her

Jaja, lang ist es her :-)

Ich gönne es Dir ja auch und ich war nur so lange im Rennen um Dich noch zu sehen. Mein erstes DNF damals.

Wir können das gerne dieses Jahr wieder spielen, ich laufe Bonn HM und konzentriere mich nur darauf. Dann ne Woche später in Düsseldorf sterben :-)

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