Benutzerbild von suricata

Der Samstag begann faul. 10:00 Uhr Frühstück, ein bisschen Steuerkram, aufräumen, 14:00 Uhr Mittagessen. Da wir schon 17:00 Uhr ins Kino wollten, habe ich den langen langsamen Lauf in einen kurzen Tempolauf umgewidmet. Vorweg: nur eine Stunde nach dem Essen loslaufen ist nicht wirklich ideal.

5 min Einlaufen mit 7er Pace. Dann leicht bergab, eine Pace von 5:30 ist da auch für mich machbar. Der erste Hügel - ich weiß nicht, was mich überkam, aber ich gab Gas und spurtete hoch. Ein kurzer Blick auf die Uhr in der Mitte zeigte eine glatte 5er Pace und der Puls war nicht mal auf 180. Na sowas. Scheint ja doch was zu bringen, wenn ich zum 2-wöchentlichen Wohlfühltempo noch eine schnellere Quäl-mich-Einheit draufsetze (ach nee, darf ich nicht mehr so nennen, da hat Quälmich die Rechte dran, siehe hier).

Dann gings lange hügelab - locker zum Pulssenken mit 5:30er Pace. Den zweiten Minihügel nahm ich immer noch mit einer sub6-Pace. Danach ließ es ein wenig nach. Am dritten Anstieg wurde mir etwas übel, Pasta vor dem Laufen ist zwar genau das richtige, aber vielleicht hätte ich doch lieber noch etwas gewartet. Mit etwas langsameren Tempo ging es dann noch Hügel 4 und 5 rauf. Danach noch ein wenig Auslaufen und fertig.

Im Einzelnen:
Kilometer 1: 6:30, +11
Kilometer 2: 5:34, -4
Kilometer 3: 5:33, -30
Kilometer 4: 5:47, +1
Kilometer 5: 6:13, +26
Kilometer 6: 6:07, +13
Kilometer 7: 6:59, -10

Wenn ich es pi x daumen nehme, heißt dies 1 km Einlaufen und 5 km knapp unter 30 min. Gefällt mir. Wenn ich jetzt noch Intervalle mache, könnte ich meine persönliche Bestzeit im HM doch noch mal knacken.

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siehste, geht doch!

Nur Geduld und dran bleiben, dann klappt das schon.

Gruppe "WalkingDays"


manchen bei youtube

Da hast Du völlig Recht!

Geht doch - und Intervalle machen schneller. Man muss sie nur ins Training einbauen :grins:.

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