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Trainingsdaten
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FIRST 10km Plan (mit 5km RefZeit = 31:40) - 12.2 - Tempolauf
Donnerstag 26.01.2012
5km in 6:31min/km (mit je 1,5km Ein- und Auslaufen)
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Geschafft: 5km in 6:33min/km (6:32,37,32,32,30)- Puls: 178 (83% MHF)
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Uff, ich hätte vielleicht heute keine Pizza zum Mittag essen sollen. Die lag doch schwer im Magen. *Stöhn*
Dazu kamen dann noch teilweise vereiste Wege im Wald bei der Arbeit und zwei üble Autobahnbrücken und noch ein paar kleinere Hügel. Also kann ich doch ganz zufriedensein mit der Zeit, oder? Jaja, ich weiß, bin gut im Schönreden! ;-)

Gruß,

Jasmin

3.5
Gesamtwertung: 3.5 (2 Wertungen)

Hehe,

mit Pizza und Brücken glatte 2 Sekunden den Schnitt verfehlen - und dann noch "schönreden" schreiben - also nee, das geht gar nicht!

Ist doch perfekt gelaufen - würde ich mal so sagen.

Ich find's auch vollkommen

Ich find's auch vollkommen ok.

Nochmal was anderes. Ich hab das Buch grad nicht zur Hand, aber einige Tabellen sind auch auf der HP(http://www2.furman.edu/sites/first/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx) . Da mir deine HM-Zeit etwas langsam im Vergleich zur 5km-Zeit vorkam, würde ich gerne mal wissen, an welcher Tabelle du dich da orientiert hast.

Die Werte für HMP (Halbmarathontempo) in der Tabelle für die Long Runs sind nämlich wesentlich niedriger (bei 5km in 31:40 ergeben sich die 7:11min/km) als die zugehörigen Tempi, die man aus der Tabelle "Race prediction table" ableiten kann (hier würde man, wenn man die Tabelle weiterdenkt nämlich auf eine HM-Zeit von 2:26:42 kommen, was eine Pace von ca 6:57min/km ergibt). Wenn man den Jogmap-Zielzeiten-Rechner hinzuzieht, wäre man sogar noch ein wenig schneller (6:53min/km).

Du könntest dir natürlich auch ganz simple eine HM-Zeit als Ziel setzen, die äquivalente 10km-Zeit bestimmen und dies für den HM-Plan nutzen.

Ihr habt ja Recht ;-)

@biketime

Ich benutze auch die Tabellen aus dem Internet. Bei mir steht für HMP bei 31:40min 7:11min/km. Das ist dann auch die Geschwindigkeit die ich im HM laufen will. Das würde dann 2:32h ergeben. Darauf trainiere ich jetzt erstmal.

Gruß,

Jasmin

24.06. Metropolmarathon Fürth - 1. Halbmarathon
26.07. Firmenlauf Nürnberg - 6.3km

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