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...dat 400-meter-intervall da auffe bahn im stadion irgendwo im münsterland. und sie tat es. insgesamt zwölf mal. und et war fast zum kotzen. echtgezz.

der geneigte buddy und otto-normal-dschoggmäpper mag sich nun fragen: wat kloppt die olle da mitten im winter intervalle runter? sollte se nich lieber viele langsame km sammeln? mach ich ja auch. des wochenends. gehört zum nicht vorhandenen trainingsplan. jahaaa, geeenau! es existiert ma wieder kein plan für den kiel-marathon, der in vier wochen gelaufen werden will-soll-möchte.

nen volle-pulle-marathon im winter? die muss ga-ga sein, die olle! naja zugegeben, is irgendwie nicht ganz von der hand zu weisen, aber manchmal ist man gezwungen, flexibel zu sein. und ehepaar happys urlaubsplanung in 2012 ergab nunmal, dass der frühjahrsmarathon vorgezogen werden musste. also kam kiel ganz recht. pferdchen angefunkt, obse lust hat - hatse. tame angefixt, ob se lust hat - hattese. und schon war´s gebongt.

außerdem bin ich seit ende oktober nur am rum am luschen. nachdem der essen-marathon ja mal wieder voll - EDIT für schalk: braun-cremige masse - lief und frankfurt im wahrsten sinne des wortes ins auge ging, hab ich zwar noch die eine oder andere kurzstrecke gewettbewerbt, aber nur als hase und so gesehen nur im lullipulli-tempo. gut, da waren gezz noch die fuffzich km vom georgsmarienhütter nuller, aber das war ja eigentlich auch nur geluscht.

ja und wie ich da nu so mal bei dem einen oder anderen trainingslauf nen paar fahrtspielchen einbaute, stellte ich fest, dass die richtig fix waren. das brachte mich auf die idee, den quälfaktor mal nen büschen zu erhöhen und so lief ich letzten und vorletzten dienstag nach der kleinen 6-km-laufreffrunde im anschluss nochmal mit den jungs die volle, leicht profilierte runde von 9,5 km. als tdl sozusagen. joa, und erstaunlicher weise gingen die mit ner durchschnittspace von 5:23/km und 5:15/km mal eben so relativ cool wech.

was meinen laufmentor und -berater gerd nicht weiter erstaunte, sondern dazu bewog mir für den heutigen dienstag mal als hausaufaufgabe 12 mal 400er intervalle mit 400 m trabpause aufzudrücken und zwar mal nen büschen zackig! die ersten zwei so mit 4:50/km anfangen und sich dann so bis an die 4:35/km ranarbeiten. "und beim lezten intervall dann alles was geht!" bis 4:35er pace? ja neee, is klar! ich tippte nur an die stirn und grinste debil.

okee, ich hab da schon ne masochistische ader manchmal und außerdem war ich heute in stimmung und fand, dass es nen schöner tag zum massakrieren von intervallen is. also klemmte ich dat messer zwischen die zähne und brannte ne spur in die äußere tartanbahn:
4:43/km (113 sek) mist, zu schnell- 4:43 (113) schon wieder - 4:54 (117) zu langsam - 4:39 (111) huch - 4:46 (114) - 4:41 (112)- 4:41 (112) - so und nu mal nen büschen mehr gas: 4:34 (109) - 4:32 (108) was es doch ausmacht, wenn frau mal einfach dem kniehub mehr beachtung schenkt und die arme richtig mitnimmt - 4:46 (114) ups, was es doch ausmacht, wenn frau sich in ihren schönen laufstil verliebt - 4:33 (109) - und dann last but not least taaataaaaaaaaaa: 4:12 (100) !!! *würgundwiederrunterschluck*

okee, der quälfaktor auf der nach oben offenen quälskala hat damit eine noch nie da gewesene dimension erreicht. aber der happysche laufkumpelmentor meinte bei der auswertung, da gehe noch was und hat mir für näkschten dienstag schomma 14 x 400 aufgebrummt. und da sollte ich doch bitteschön mal gucken, ob´s nich auch mal unter 4:30 geht. ja klar! ich glaub der is´n getarnter born, der...
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laufend will beim marathon so schnell sein, datt se unterwegs in ruhe auf´s dixi gehen kann: happy

5
Gesamtwertung: 5 (3 Wertungen)

12 x 400???

Und dann sooooo schnell? Das ist doch wohl ein Scherz! Boah, großartig, happywahnsinnartig! Hab 2 oder 3x im Leben 8x400 geschafft, aber viel langsamer, grummel! Und nächstes Mal sollste 14 MAL? Das ist ja sadistisch! Aber das Happy packt das, bin sicher! Du willst ja nur so schnell sein, damit Du in Kiel noch `ne heiße Dusche abbekommst;-) Im Ernst, hab schon Angst vorm Kaltduschen nach einem Lauf in Schnee und Regen und dem starken Wind der da immer vorherrscht....GRUSLIG ;-))

Tame:-)
BORN - denn sie wissen nicht was sie tun!

Also erst mal: Scheiße sagt man nicht!

Und dann is Kaffeetrinken auf der Laufbahn verboten. Wer hat dir denn 400m Trabpause verordnet? Die werden mal auf 200m reduziert. Sonst kannste den Kuchen zum Kaffee ja gleich mit auf die Runde nehmen.
Aber die Idee mit dem Rauslaufen der Dixipausen ist gut. Ich brauch das nicht, aber bei den Ruhries muß das so 'ne Krankheit sein. Nur die Uhr, die würde ich umlassen.
;-))

Wieeeeee?????? *kreisch*

Schnee, Regen und starker Wind???
Ich hatte doch ganz was anderes bestellt?!!:o(((
Watt mach ich denn jetzt???
Happy, gibst Du mir noch mal das Rezept für diese Kielkampfintervalle?!
Du läufst mir sonst davon...hab doch bisher größtenteils auch nur geschlappschrittet!;o)
Kniehub? Wie geht das noch mal?
Und diese Zeiten? Wo findet man die? Gibts die jetzt bei Schlecker im Ausverkauf?;o)
Neeee, echt jetzt, Happy, das sind echte Turbozeiten!
Aber bitte pass auf Deine Knochen auf, damit vorher nix schief geht!!
Kiel wird nicht ver..ckt!;o) Klaro?!!!

Lieben Gruß Carla

Hui

Noch eine, die so rennt, meine Güte.
Tapfer, wie du dich auf deinen Winter-, oder doch schon Frühjahrsmarathon vorbereitest. Alle Achtung.
Nur schön aufpassen, dass du nicht dir 3. im Bunde mit "Fuß" wirst.
Also Rennen ja, aber fußschonend. Da wird wohl auch bald die sub4 fallen.

bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

Tempo, tempo

Klar müssen Intervalle sein, machst´e genau richtig und immer schön quälen, hast`e auch richtig gemacht und nächste Woche nochmal, wirst du auch richtig machen. DAS WIRD WAS!
PS. Lauf ABC vorher nicht vergessen und 200 traben reicht, wie der Dembo-Schalk sagt.

Mein happy

ja, das isse, mein happy wie'ch se kenn. Volle kanne durchgeknallt, durch de 400m Intervalls

cour-i-euse (verglichen mit dem happy wohl eher lull-i-pulli)

Das rasende Happy

Frau, ich sag dir was: dat watt wat in Kiel!

Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

Happy, Happy,

was macht der Gerd denn da mit dir? So gebieterisch kenne ich ihn ja nun nich. Aber nun haben wir nach`m Pferdchen und der Mrs. noch `ne Bekloppte im Bunde (grins).
Qäul du dich man weiter - ich werd`s beobachten und würd` gern mal wieder mit dir am Sonntag in die Baumberge steigen.

LG
Many

....der im Alter gemütlicher ....wird !?

intawalle im winta

wow. dat macht scheixxeschnell:) un is ne jute tagtig füan dixidump. bissu jezz ne dixichick? brülllllllll. hustendfeudeltihrenbodeneineluschignichtlaufendemainrennerin
Act like a horse. Be dumb. Just run.

Stell dir bei den Intervallen

mal deine Marathonzeit ohne dixi vor...die wird traumhaft :)

sicher sicher

es gibt bekloppte die machen jetzt schon mal Intervalle, warum auch nicht ist ja nicht so Winter wie gedacht und wenn dann die ersten Frühjahrsläufe vorverlegt werden muss das schon mal sein. Dass das Happy schnell laufen kann sagen ja eh alle (nur sie selbst ist da nicht so sicher manchmal glaub ich).

Was mir aber besonders gut gefällt ist dieser Nebensatz: "da waren gezz noch die fuffzich km vom georgsmarienhütter nuller, aber das war ja eigentlich auch nur geluscht."

Sowas zu schreiben zeigt wahre Größe.

Aber unter uns 14x400? Bitte mach doch wenn Du meinst, viel Vergnügen.

Ich sach nur

happy trau dir! Du kannst noch viel mehr als Du denkst. Luschige über 4:30 auf 400m - watt willse denn damit werden? Und kürz ma die Pause auf 200m, datt reicht vollkommen, sons musse ächt den Kaffeepott mitnehmen! Und dann ma auffe Sekunden gucken und nich auffe Pace, gelle. Und dann schaffse auch unner 100.

Abba so janz kriek ich datt mittem Maratraining nich zusammen, weil da um die Zeit ähr so 2km-Intervalle dran wären oder?

Gezzabba janzschnell wechhier - ich Weichei.

:0(...

...jetzt läufst Du Dir wieder die Seele aus dem Hals und was ist in 4Wochen!?...
Okay, 400 m Trabpause ist ein büschen für so ein Laufkaliber wie Du eine bist, zuviel, die hälfte tuts auch, wäre sogar besser ;0)))...
Ansonsten, sehe ich kein Problem mehr für Kiel :0))
Lass krachen...

LG Kaw. :0)

2km-Intervalle?

... Kann man machen, muß man aber nich, FazerBS. Ich hab das nie gemacht. Die längsten Intervalle, die ich in meinem Training gemacht habe, sind 400m. 12x mit 100m Trabpause. Die lag so bei 30-34sec, die Trabpause. Das gibt Grundschnelligkeit!
Die Schnelligkeit auf der Distanz hole ich mir über Tempodauerläufe: 10km, 20km richtig Gas! Das gibt Tempo über die Länge, aber holladiewaldfee!
Dritter Tempobaustein sind die langen Läufe mit Endbeschleunigung. 35km mit 10km noch mal etwas schneller, als MRT. Das gibt die Kraft für die letzten km beim M.
Aber es gibt viele verschiedene Trainingsmethoden. 1km- und 2km-Intervalle gibt es da auch, aber eben nicht zwangsläufig.
;-)

versuch doch noch n 50km

Intervall, brülllllll-das ist nicht so hektisch.
meint eine mainrennerindieeinenclowngefrühstsückthabenmuss

Act like a horse. Be dumb. Just run.

okee, tame...

...ich geb´s zu: isch bin ein warmduscher *lach*
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laufend duscht gern heiß: happy

durchgeknallt...

...naja, kamman so sagn. isch muss bekloppt sein...
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laufend rennt im kreis: happy

abc...

...ohje ohje... *schäm*
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laufend dankt für die erinnerung an die pflicht: happy

dat, liebe sonnenblume...

...hoffsch auch!
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laufend ignoriert die dixis in kiel: happy

in vier wochen, schatzi...

...is der marathon und ich sorge dafür, dass ich zeit habe, in ruhe zu kxcken! ;-)
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laufend will nie wieder so ein essen: happy

lieber limu...

...ich mach´s einfach ma und dann guck ich ma...
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laufend macht der versuch kluch: happy

mit dir, glatzek...

...durch die baumberge. jaaaaa unbedingt! ich kenn ne schicke strecke. fass schomma den ersten märz-sonntach ins auge?
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laufend wird älter, aber anscheinend nich gemütlicher: happy

stell ich mir , stachel...

...stell ich mir! ich weiß nur nicht, ob sich mein gedärm das auch vorstellen kann...
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laufend läuft marathon aus´m bauch: happy

ruuuuhig, brauner...

...hömma, gezz holste ma tief luft, galoppierst ne runde und dann gibste noch ma in ruhe die richtige bestellung auf, hörsse?
trocken, leicht bewölkt, 8 grad und nur nen laues lüftchen, klar?
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laufend will wetter in kiel: happy

schalk, ich BIN...

...definitiv DIE kuchentante schlechthin. ich tu´s nur mit ;-)
400m trabpausen sind durchaus auch üblich für´n marathon, meint der happysche trainingstippsgeber.
er läuft seit über 20 jahren und hat letzten april in enschede in seiner ak m60 noch ne 3:11 h im marathon hingelegt...
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laufend steht für kuchen auch nachts auf: happy

fuß...

...hab ich zwei stück. sind voll gut ;-) und bleiben hoffentlich auch so...
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laufend gut zu fuß und passt schön auf: happy

*mitmainrennermitbrüll*

...*undschnekelklopf*
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laufend würdejagernerumrodgauenkannaberamsamstagleidernichweg: happy

unter 100, fazer...

...nur mit sauerstoffzelt ;-)
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laufend gut aerosiert oder wie heißt das?: happy

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