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Seit Tagen hänge ich mit dem Trainingsplan von 100Liegestütze.de fest. Heute habe ich es endlich geschafft das 2. Trainings der 3. Woche zu absolvieren und zwar in vollem Umfang.

Es waren 20, 25, 15, 15 und Max. (min. 25) Liegestütze pro Satz zu machen und ganz genau die vorgeschriebene Menge habe ich geschafft.

Mal sehen ob ich fürs dritte Training auch wieder 4 Anläufe benötige…
Übrigens mache ich jetzt ein bisschen Hanteltraining mit Vitrex-Wasserflaschen á 2 Liter als Ausgleich, da ich gemerkt habe, dass mit Trizeps mächtig zulegt, hingegen mein Bizeps nur ein bisschen Wackelpudding ist.

Sport frei!
Thomas
www.Läufer-Blog.de

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Alternativ

kannst Du auch die Liegestütze mit unterschiedlicher Armhaltung machen - dann werden auch andere Muskeln beansprucht.

Also mal
weiter auseinander, Finger nach außen
enger zusammen Hände unter den Schultern
normale Haltung
...

Wenn Du am Bizeps "zulegen"

Wenn Du am Bizeps "zulegen" möchtest, solltest Du ihm aber mehr gönnen als 2l Wasserflaschen. Bei Liegestützen stemmst Du immerhin so 60-70% Deines Körpergewichtes. Klimmzüge (oder Vorübungen dazu) wären eine sehr gute Ergänzung zum Liegestützenprogramm und sind außer für den Bizeps auch noch für einige andere Muskeln gut. :-)

cool

ich habe zufällig deinen beitrag entdeckt. ebenso durch zufall bin ich durch jogmap auf die 100liegestuetze.de seite aufmerksam geworden und habe vor 2 wochen mit dem training begonnen. bin gleich bei woche 3 eingestiegen und habe die beiden wochen jeweils mit spalte 3 bewältigt. gestern hatte ich dann test nach woche 4 und hab mit hungrigem magen weil den tag nix zu essen gehabt (auf arbeit) 60 liegestuetze gemacht. war erst ein bissl enttäuscht, aber beim schauen auf der liste sah ich dann, mensch muss mehr als 40 machen, um ab woche 5 in spalte 3 weiter zu trainieren. wie auch immer, ich finde es toll, dass du auch dieses training machst. laufen und liegestütz sind so cool, denn du brauchst keine teure ausrüstung oder beitrag zahlen und so. wünsch dir weiter viel erfolg und spass!

vegane grüsse ingo

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