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... und tippe auf meinem Nokia stolz diesen Eintrag, denn heute habe ich und meine Mitläufer das 4 Minuten Intervall angegriffen und geschafft. Und nun genieße ich noch den restlichen TV Abend ......

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Prima so....

... und bald wirst Du die Intervalle nicht mehr brauchen, um längere Strecken zu laufen, sondern um auf diesen langen Strecken die Geschwindigkeit zu verbessern. Bin gespannt, wann ich das erste Mal von Dir lese: 10 km durchgelaufen!

daumendrückender glowi, bornierter Regenfetischist

P.S.: Und beim Fernsehabend auf die Chipstüte verzichten!

(Kannst es ja wie ich machen und sie heimlich vom Teller essen ;-))

ich habe mir nach vier

ich habe mir nach vier wochen mal nen twix von meinem sohn stibitzt. :) und ich wär schon mit den drei kilometern meiner hausstrecke in einem rutsch zufrieden

He Frechdax

Du läufst heute die 4er Intervalle, da dauert es nicht mehr so lange bis du auch die 3 km in einem Stück schaffst. Ich kann mich noch gut an die Zeit erinnern, als ich begonnen habe. Wie viel Intervalle läufst du denn jetzt? Ich nehme an, dass du deine Hausstrecke einmal abläufst.?
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LG Inumi
Wenn nicht jetzt, wann dann?

ich laufe nach einem plan

ich laufe nach einem plan von fettrechner.de, da es hier keinen anfängerplan gab. Heute waren es vier mal vier minuten, mit jeweils zwei minuten pause. Morgen sind es dann fünf einheiten a vier minuten. So steigert es sich dann immer wieder bis es 45 min. am Stück sind. Meine hausstrecke hat ca. 3,3 Kilometer, von denen ich innerhalb der Zeit ca. 2,5 km schaffe. Denn Rest geht es zügig zu Fuß zurück. So kommt mein Puls schön runter. Sorry, dass ich keine Absätze einbaue, aber das geht übers Hady hier nicht.

Habe auch so

angefangen. Ich habe den Plan sogar noch auf meinem Rechner. Bei mir waren die zeitlichen Umfänge aber größer. (4 x4min plus 2min Gehpause = 22min)
Ende der 4.Woche sah das so aus:
Im Wechsel 4 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 35 Minuten
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LG Inumi
Wenn nicht jetzt, wann dann?

Ja, das kommt bei mir nun

Ja, das kommt bei mir nun auch. Mein Plan sieht für die 3. Woche folgendes vor:

Montag
Im Wechsel 4 Minute joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 30 Minuten

Mittwoch
Im Wechsel 4 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 24 Minuten

Freitag
Im Wechsel 4 Minuten joggen, 1 Minute Gehpause, Gesamt 35 Minuten

Mit dem Unterschied, dass ich quer eingestigen bin und als nächstes den Freitag vor mir habe.

Hab

Ich habe gern nach den Plan trainiert. Ich bin genau da angekommen, wo ich hin wollte. 45 Minuten am Stück laufen.
Ich wünsche dir viel Erfolg!
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LG Inumi
Wenn nicht jetzt, wann dann?

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