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Trainingsdaten
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FIRST 5km Plan - 11.3 - Langer Lauf
Dienstag 17.01.2012
8km in 7:16min/km (bzw. 6:53min/km - siehe letzten Blogeintrag)
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tatsächlich gelaufen: 8,41km in durchschnittlich 6:56min/km; Puls: 176 (81,8% MHF)

Eigentlich wollte ich ja langsamer laufen, langsamer als letztes Mal (7:09 bzw. 7:07), langsamer als der Plan vorgibt - Halbmarathontempo... eigentlich...

Stattdessen haben wir (meine Kollegen und ich) richtig Gas gegeben. Ich habe zwar immer wieder gesagt, wir sind zu schnell und netterweise passen sie sich auch meiner Geschwindigkeit an, aber trotzdem waren wir am Ende des Kilometers dann wieder zu schnell. Aber meinem Puls scheint es nicht viel ausgemacht zu haben, ist 1-2 Schläge niedriger als die letzten Male!! Unglaublich! Wenn ich das auf einen 10km Wettkampf hochrechne (und ich bin mir sicher ich hätte noch 1,6km in annähernd dem Tempo geschafft) wären das knapp 1:09h, wieso habe ich eigentlich dann letzten Herbst beim Sportchecklauf über 1:10 gebraucht? Lag es daran, dass ich mit 6:30 zu schnell angegangen bin, oder tragen die gerade mal 2Wochen und einen Tag FIRST Plan schön ihre Früchte? Ich hoffe letzteres!

Nächste Woche werde ich dann in den 10km Plan von FIRST wechseln. Dann ist der lange Lauf 10km lang. Ich habe meinen Kollegen schon angedroht, dass wir dann aber ein wenig langsamer starten müssen, sind ja 2km mehr. Aber langsamer starten wollte ich ja EIGENTLICH heute auch...

Gruß,

Jasmin

2.5
Gesamtwertung: 2.5 (4 Wertungen)

Eigentlich

sollst Du ja auch nicht schleichen. Wenn Du bei dem Tempo locker quatschen kannst und der Puls ok ist - warum nicht?

Mach einfach - wird schon werden.

Mit welcher 5km Referenzzeit

Mit welcher 5km Referenzzeit startest du in den 10km Plan?

Hallo biketime, die, die ich

Hallo biketime,

die, die ich letzte Woche festgelegt hatte: 32min

Ich werde nur die ersten zwei Wochen von den Plan machen, damit ich mich langsam an die langen Läufe des HM-Plans herantaste: jetzt 8km (letzten 3 Wochen des 5km Plans), beim 10er 10 und 11km und dann im HM-Plan beginnt es mit 13km.

Im HM-Plan werden die langen Läufe allerdings langsamer gelaufen: HMP+12 oder 19s. Was bei mir (der 5km Zeit von 32min) 7:28 bzw 7:35min/km bedeuten würde. Das müsste nach dem gestrigen Lauf zu schaffen sein. Schließlich darf ich noch deutlich langsamer laufen. Ich muss mich nur am Anfang dazu zwingen nicht so schnell zu starten, sonst bin ich nach 8km k.o. und schaffe nicht mehr ;-)

Gruß,

Jasmin

24.06. Metropolmarathon Fürth - 1. Halbmarathon
26.07. Firmenlauf Nürnberg - 6.3km

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