Was sah der Plan vor?

Mo - Intervalle 1500-3000-1500 mit 1000m Trabpause/ Pace von 3:50
Di - DL bis zu 0-13 KM /Pace von 4:51 oder Pause
Mi - Tempo 12-15 KM im MRT + 12 sec/ Pace von 4:22
Do - Frei
Fr - DL 11-15 KM /Pace von 4:51
Sa - LDL 26-29 KM /Pace von 5:06
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace von 5:26 -5:40 oder Pause

Erläuterung: Die Temporeduktion der ersten beiden Wochen findet nur noch zur Hälfte Berücksichtigung

Was ist daraus geworden und warum?

Mo - DL 12KM/Pace von 4:51 (Abendlauf, Tempo zu gefährlich)
Di - DL 9 KM/Pace von 5:05 (Vor der Arbeit,)
Mi - Tempo 14 KM im MRT + 5 sec/ Pace 4:13 (eigentlich zu schnell, aber eigentlich auch recht locker)
Do - Frei
Fr - DL 11 KM /Pace von 4:55 (Mittagspause)
Sa - LDL 29 KM / Pace von 5:04, letzten 4 KM im MRT + 8 sec
So - Reg. 7 KM /Pace von 5:35

Bedingungen: Sensationell für Januar, zum Ende der Woche etwas kälter mit immer noch 3-5 Grad

Fazit: keine Anmerkung

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Marathon-Zeit

Sag' mal sehe ich das richtig ? Du trainierst für deinen ersten (!) Marathon mit Zielzeiten unter 3 h ?

Das hört sich alles schon

Das hört sich alles schon ganz gut an. Pass nur auf das du auch Recom w. drin hast. Sonst bist du ruck zuck Topfit, dann verletzt und das wars mit dem ersten Marathon.
Die LDL machst sicher noch länger? Würd die letzten 8Wochen 35km Läufe machen. Mir hat das enorm geholfen. Am besten cresch.
Die TDL können dann auch eher bei 18-20km liegen. Aber jetzt ist das alles noch zu früh. Wenn du eine gute Ausdauer hast kannst du es schaffen. Das Tempo hast du, das Problem eher in der Distanz ;)
Viel Glück

Ps. meinen ersten bin ich (ohne Lauftr.) in 3:51 gelaufen, den letzten in 2:42:57. Es ist immer noch hart ;)

Danke für die Tips. Also

Danke für die Tips. Also eigentlich wird es mein zweiter...
Premiere war im Mai 2011 mit 3:15. Trainieren tue ich für SUB 3, aber laufen werde ich warscheinlich in Richtung 3:05.
LDL werden jetzt langsam ausgedehnt, genauso wie der TDL.
Bin da ganz entspannt, weil meinen ersten kann mir keiner nehmen.

Bleibt gesund

Berti

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