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Trainingsdaten
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FIRST 5km Plan - 9.2 - Tempolauf
Sonntag 8.01.2012
3km in 6:49min/km
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So, heute dann also Tempolauf. War recht hart, irgendwie war mir heute morgen nicht so nach laufen. Aber so nach und nach wurde es besser:

Kilometerzeiten (Soll: 6:49min): 6:39, 6:56, 6:33 - Schnitt 6:43 - HF: 182 (85% MHF)

Nachdem der erste zu schnell war, habe ich wohl beim zweiten zu dolle abgebremst, dafür war der letzte dann wieder viel zu schnell.

Aber alles im allem passt die Paceanpassung von 5s schneller im Plan dann wohl doch. Die nächsten 2 Wochen sehen laut Plan wieder 3km Tempolauf vor, da ich jedoch nach den ersten 3 Wochen, die ersten 2 Wochen aus dem 10km Plan machen will (bevor ich dann in den Halbmarathonplan einsteige) und dieser gleich 5km Tempolauf vorsieht, werde ich wohl versuchen nächste Woche 0,5 bis 1km länger zu laufen und in der darauffolgenden Woche nochmal 0,5 bis 1km draufzulegen. Sonst ist mir die Steigerung ein wenig zu heftig, gleich von 3 auf 5 zu gehen.

Damit ist die erste Woche des FIRST Plans geschafft (abgesehen von den 2 Crosseinheiten die ich geschwänzt habe ;-) ). Momentan machts Spass und ich schaffe die Einheiten ziemlich gut. Also kein Grund in der nächsten Woche nicht weiterzumachen. Habe mir fest vorgenommen wenigstens einmal mit Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Das sind 11km und mit meinem Nicht-Rennrad wohl so 40-45min.

Dienstag ist dann wieder ein langer Lauf von 8km mit meinen Kollegen dran.

Schönen Sonntag noch,

Jasmin

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