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Trainingsdaten
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FIRST 5km Plan - 9.1 - Intervalle
Freitag 6.01.2012
6x400m in 2:33min; 400m Pause
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Die Intervalle liefen gut, sehr gut. Trotz leichten Magenproblemen, das letzte Essen war erst 2 Stunden her, aber ich musste los, weil sonst wirds dunkel.

Die Zeiten waren alle zu schnell:

2:11, 2:16, 2:20, 2:26, 2:28, 2:26 -> Schnitt von 2:21

Nach dem ersten Intervall habe ich versucht die anderen etwas langsamer zu laufen. Ist mir nicht ganz gelungen ;-)

Vom Gefühl her hätte ich die anderen Intervalle auch in der Geschwindigkeit laufen können. Mein Puls war auch nicht zu hoch: 175 (81% max. HF).

Aufgrund dieses Trainings, des langen Laufs der 5s zu schnell war und weil das FIRST Programm das empfiehlt, habe ich dann meine 5km Referenzgeschwindigkeit, aus der die Trainingspaces errechnet werden, angepasst: um 25s auf 33:10. Damit müssen die nächsten Läufe dann im Schnitt 5s schneller pro km gelaufen werden. Das ist nicht wenig, aber wenn man keine Reize setzt, kann der Körper sich ja auch nicht anpassen, oder? ;-)

Morgen ist ein Tempolauf dran. Hoffe es hört bis dahin auf zu schütten :-(

Noch einen schönen Samstag,

Jasmin

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schön gleichmäßig...

...waren Deine Intervalle. Wenn Du die so hinbekommen hast, dann waren sie auch nicht zu schnell.

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