Was sah der Plan vor?

Mo - Intervalle 3-4 x 1500m mit 1000m Trabpause/ Pace von 3:58
Di - DL bis zu 13 KM /Pace von 4:53 oder Pause
Mi - Tempo 10 KM mit 4 KM im HMRT + 20 sec/ Pace von 4:11
Do - Frei
Fr - DL 11-15 KM /Pace von 4:53
Sa - LDL 20-23 KM /Pace von 5:06
So - Reg. bis zu 10 KM/Pace von 5:26 -5:40 oder Pause

Erläuterung: Die Temporeduktion der ersten beiden Wochen fällt moderater aus. Wegen der guten Bedingungen versuche ich die Tempoerhöhung mitzugehen.

Was ist daraus geworden und warum?

Mo - Intervalle 4x1500m/Pace 3:51 mit 500m Trabpause
Di - langsamer DL 10 KM/Pace 5:24
Mi - Tempo 12 KM mit 6 KM Pace von 4:09 (eigentlich zu langsam)
Do - Pause
Fr - DL 12 KM /Pace von 4:55 (Mittagspause)
Sa - DL 15 KM (Sylvesterlauf)Pace 5:05
So - Pause

Bedingungen: Für die Jahreszeit zu warm mit bis zu 10Grad, kaum Niederschlag

Fazit: der Wochenbeginn mit drei Einheiten zerrt, körperlich so weit i.O.

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