(Stand: Di 22. Nov 07:58:03 CET 2011)

Moin zusammen,

das Laufjahr neigt sich dem Ende, und wir uns den Glühweinständen zu.
Hier das ist der "Sport-Thread" für diese Woche. Wer _richtig_ trainieren will, Herausforderungen und professionelle Trainingsgestaltung sucht, kann sich im Trainings-Thread umschauen.
Das Alternativprogramm für diese Woche schaut wie folgt aus:

Montag
06:00 Uhr: 12km DL (marcuskrueger, ...)

Dienstag
Irgendwann: 10-15km gemütlich (wilma deering, ...)
abends: 15km Tempowechsel (marcuskrueger, ...)

Mittwoch
08:00 Uhr Clara-Park: 3x1,6km Cross (marcuskrueger, ...)
früh: 10km gemutlich (wilma deering, ...)
16:00 Uhr Elsterbad: Schwimmen (marcuskrueger, ...)

Donnerstag
Irgendwann Rabet: Intervalle (wilma deering, ...)
Irgendwann: Bergsprints oder Intervalle (marcuskrueger, ...)
16:45 Ŭhr Alte Messe: 15km (HustiNowi2000, ...)

Freitag
07:00 Uhr Elsterbad: (Jetzt vielleicht wirklich bald regelmäßiges) Frühschwimmen (marcuskrueger, wilma deering, Ho_Ph_, ...) (falls keiner verschläft!)

Samstag
09:00 Uhr ab Pferd: "2 Hügel verleihen auch schon Flügel"-Lauf, Südportion (14km ruhig) (hd_LE, marcuskrueger, Ho_Ph_(?), o.wilde, ...)
10:30 Uhr ab Pferd: "2 weitere Hügel verleihen noch mehr Flügel"-Lauf, Nordportion (14km ruhig) (hd_LE, marcuskrueger, Ho_Ph_(?), ...)

Sonntag
Irgendwann: 20km ruhig (wilma deering, ...)

Ihr seht, dass sich der Ehrgeiz hier in Grenzen hält. Ich _vermute_, im Trainings-Thread ist mehr los. ;)

Schöne Woche allen!
Heiko.

so

...ab dieser woche findet mein training in leipzig statt. hiphiphurraaaa.
dienstag möchte ich so 10-15km laufen (gemütlich), mittwoch (früh, da noch zusatztraining auf dem wm ansteht) so 10km (gemütlich), donnerstag intervalle (rabet), sonntag: langer lauf (ca 20km). freitag werde ich nicht verschlafen und bin beim frühschwimmen.
geht jemand am donnerstag zur einführungsveranstaltung vom laufseminar? ich weiss noch nicht, ob ich hingehe - im moment tendiere ich zu: nicht. könnte jemand einen marathon-trainingsplan (ambitioniert und den anderen auch) mitbringen?
sport frei! und viele grüße!

Training geht los.

Trainingsbeginn!!

Mo 6 Uhr: 12 km Dauerlauf
Di abends: Tempowechsel 15K
Mi 16 Uhr: Schwimmen im Elsterbad
Do: Intervalle oder Bergsprints
Fr 7:15 Uhr. Schwimmen

Zu Samstag. Es sind weniger als 30 km. Noch wichtiger - die Strecke ist portionierbar.
9 Uhr wird das Pferd mit Südprofil gelaufen (14,5 km), dann
10:27 Uhr weiter im Trab auf dem Pferd mit Nordprofil (14,5 km).

Bergwertungen gibt es auf der Zschocherschen Spitze, dem Fockeberg, dem Schuttberg (Nadel) und dem Rosentalhügel.

mk

Glas im Fuss

Hallo zusammen,

bin Feuer und Flamme auf die nä Trainingseniheiten und trete doch glatt heute morgen in eine Glasscherbe. Unglaublich was manchmal in fremden Whg. so rumliegt...=)

Egal - Schwimmen am Freitag steht auf jeden Fall. Fest eingraviert. Würde Samstag gern 'ne Teilstrecke mit dabei sein, wenn der Fuss keine Zicken macht.

Donnerstag ist deswegen bei mir noch n Fragezeichen.

In diesem Sinne: Sport frei!

Gruß

Holm

eine portion bitte mit sahne

ich nehm eine portion am samstag. portion süden mit sahne:-)
gruß nic

Hey Nic!

wie "...portion mit Sahne..." und so'n +#-+. Ick dachte det wär hier der hc Trainingsbereich, oder wat? =))

Gruß

Holm

Erste Sahne!

@Nic: Schön, mal wieder einen Lauf mit Dir machen zu können! :o)
Nur das mit der Sahne wird eher schwierig. Aber wenn Du einen Herd, Milch und dieses Utensil mitbringst, was wir letztens bei Steffi hatten, würde ich Dir wunderbaren Milchschaum bereiten! Deal?

weil

nur du den trick kennst!

Genau!

@Wilma: Der Schaumschläger als lange missverstandener Beruf!

Mittwoch

Also Mittwoch laufe ich früh 8 Uhr im Clara-Park. Tempo kann auch gemütlich sein, allerdings würde ich gerne meine Clara-Cross-strecke (1,6 km Rundkurs über Wiese, Hügelchen und Sprüngen) laufen. Mehr als 3 Runden würde ich als Crosseinstieg nicht empfehlen. Das kann auf die Fussgelenke und unteren Wadenmuskeln gehen.

Mitstreiter_innen?

mk

warme milch für den schaumschläger wird schwierig!

würde mittwoch um 8 auch lieber laufen, springen und ähnliches wadentraining machen. statt dessen geh ich mit den five fingers arbeiten.
bis samstag.
ps. lasst noch etwas heidelbeerglühwein übrig. die vorweihnachtszeit beginnt erst.
gruß nic

...

Hallo Nic,

der Post war nur Spass.
Bringe die Sahne mit und den Heidelbeerglühwein!

Werde auch nur die erste Portion mitlaufen - für mich mit Milchschaum. =)

hp

Samstag Rad - WWDC Scouting

Am Samstag gibt es auch einen Crossrad-Treff. Allerdings mit vielen Quatschpausen.

Start ist 13:30 Uhr an der Bushaltestelle Nordstrand. Treffpunkte für die gemeinsame Hinfahrt könnt ihr auch noch machen. Ich kann da aber keine verlässliche Angabe machen.

Hintergrund:
Unser WTC bekommt eine Wintervariante. Im Februar findet der 1. WWDC (wieder ein Akronym, wo es beim googlen ganz andere prominente Treffer gibt) statt. Wieder alles in Eigenregie, privat und wild.

Am Samstag gucken sich einige die Laufstrecken (es gibt zwei) und die Radstrecke per Rad an. Die Streckenlänge beträgt insgesamt 17 km. Vielleicht fahren wir einiges auch mehrmals oder mit Variationen. Wenn jemand dann noch nicht genug hat, kann er ja noch weiterfahren.

Wer vorhat am WWDC teilzunehmen, sollte dann sowieso öfter die Radstrecke abfahren. Die ist tricky.

mk

mtb

mtb geht auch, rr geht nicht, sagt marcus.

Donnerstag-Update

Heute Abend am Fockeberg.
Sport am Hausberg. Start 17:30 Uhr
Tn: wilma, lenchen, mk

Bergsprints oder Berganläufe oder einfaches Focke-Kreiseln. Vorher hügeliges Ein- und Auslaufen. Stirnlampe nötig.

mk

Freitagnachmittag?

da ich mich heute bei unserem Erklimmen der Berge ausklinken muss, würde ich gern morgen Nachmittag noch ein Ründchen laufen...werd so gegen um 3 ab Kantstraße starten für ca. 15 km Richtung Wildpark, die Wildschweine grüßen. Hat jemand Lust mitzulaufen?

Toller Abend gestern, tolle Leute ohne schwankendes Rathaus ;) immer wieder gern

Bleienten am Morgen

Das Frühschwimmen war ein voller Erfolg. Wer in Schnittmengen denkt, fühlte sich nicht allein. 3 eXaner_innen vom Montagskurs, 3 Lilois - insgesamt waren wie zu viert.

Ho_Ph_ ist ab sofort nur noch mit Schnellschwimmgott anzureden.

mk

Oberwasser, oder im Frühtau am Startblock

Dem Post unseres Cheftrainers kann nur unbedingt beigepflichtet werden. Die morgendliche Schwimmeinheit gestaltete sich trotz der gnadenlos frühen Morgenstunde als sehr erbauliches und freudiges Training. Nach nunmehr einigen technischen Verbesserungsvorschlägen bezüglich der Atemtechnik, besteht noch Grund zur Hoffnung auch eine schnelle Bahn im Kraulen zurück legen zu können.

Spass beiseite: Geiles Schwimmbad - wer die Bruchbude noch aus ollen Zonenzeiten kennt - wie meinereiner - wird begeistert sein. Alles neu und glänzt*** + 50m Bahnen!

Fazit: Schwimmhalle testen - am besten jeden Freitag morgen ab 07.00!

Schönes - sonniges WoE

Holm

das geht gar nicht

so n talent nach b auswandern zu lassen. jetzt weiss der ho_ph_ auch, dass die gesamtstreckenlänge 3,8/180/42,195 beträgt. da hat er doch nicht gezuckt, oder?

Mist, jetzt habe ich den

Mist, jetzt habe ich den Thread verwechselt, ist wirklich etwas unübersichtlich. Also nochmal hier an richtiger Stelle: Dietmar und ich laufen am Sonntag 11.30 Uhr ab Pferd!

Gruß Frank

hihihi

okay. da bin ich aber noch beim GOLF.

mk

Übersichtlickeit geht anders

Nach einem prima Morgenlauf mit den Leistungskadern ab dem Pferd, dachte ich mir in meinem jugendlichen Leichtsinn doch glatt die gelaufene Strecke schnell einmal in die meine Laufdaten einzupflegen. Großer Fehler. Logisch strukturiert wäre ein kurzer Verweis auf der rechten Seite zu den möglichen Laufstrecken mit einem schön untergliederten pull-down Menü gewesen. Aber NNNNNNNNNNNNEEEEEEEEEEEEEIIIIIIIIIIINNNNNNNNNNNNNNNNN! Ich muss suchen. Und das geht mir seit dem ersten Nutzen so. Der Aufbau und die Organisation dieser Seite sind ein einziger Krampf! Nun ja - brauchen wir nicht alle Herausforderungen.... ?

Gruß

Holm

14:00 uhr

ab fockeberg, cossi-runde
einen schönen ersten advent allerseits!

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