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Ich kann es kaum fassen. Nachdem ich nach Monaten gestern wieder die 10km am Stück durchgelaufen bin, habe ich heute mal wieder Tempointervalle gemacht.
Da der 10er, den ich mit ein paar Buddies laufen will, schon in 2 Wochen ist, habe ich 4x1000m-Intervalle gemacht.

Vor 8 Wochen hatte ich das letzte Mal Gas gegeben bei 400m-Intervallen.

Da konnte und wollte ich natürlich nicht aufsetzen, sondern wollte die Intervalle 60sec schneller laufen als gestern in meinem langsamen Lauf.

Das wäre also 7:00/km gewesen, nicht berauschend, aber ein Neuanfang.

Beim Einlaufen merkte ich wohl, dass ich meinen standardmäßigen freien Lauftag ausgelassen hatte. Den Lauf hätte ich abe nicht auf morgen schieben können, da der Dienstag mein Fitnesstag ist.

Das erste Intervall rollte sich sehr gut ein: 6:37 - ups, ich kann noch so schnell? Na dann will ich die 6:40/km auch auf den anderen Intervallen halten.

Das zweite Intervall lief immer noch gut. Ich hatte mich eingerollt: 6:32 - meine Güte, noch schneller! Könnte ich das noch 2x halten? Na gut, dann soll es 6:30 werden.

Das dritte Intervall lief schon etwas schwerer, aber es ging auch ganz sachte abwärts 6:26 - immer noch schneller! Na dann schaffe ich auch das vierte noch unter 6:30!

Das vierte war dann schon richtig anstrengend und brachte meinen Puls auf 182 (87%): 6:22 - Chacka, geschafft, geschnauft und gehechelt, aber nicht ko.

Das war dann ein Schnitt von 6:29/km in den Intervallen. Zugegebener Maßen waren die Pausen zwischen den Intervallen etwas zu lang, waren sie doch auf eine 7er pace berechnet. Aber, dass ich das Tempo heute laufen würde hätte ich keinem geglaubt, der es behauptet hätte.
Fazit: Das Hoch hält an, auch, wenn es draußen seit gestern neblig ist. Vermutlich muss es sich so auf mich konzentrieren, dass es für den rest keine Kraft mehr hat ;-)
Natürlich werde ich jetzt nicht übermütig, sondern werde als nächstes wieder einen langsamen Lauf (vermutlich auch mit Gehpausen) machen, der mich in GA1 hält.

Euch allen eine schöne Herbst-Woche!

bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

4.75
Gesamtwertung: 4.8 (4 Wertungen)

Verrate mir

was für`n Zeugs Du seit drei Tagen isst, das will ich auch haben!!! ;-)
Klasse!!! Du bist wieder da, aber sowas von!!!

Tame:-)
BORN - denn sie wissen nicht was sie tun!

@Tame

Es hat mich wohl zu sehr gefrustet euch in BS laufen zu sehen. Das war vielleicht mein virtueller A****tritt, den ich mir selber geben musste, um mich zu motivieren.
Irgendwie geht es bei mir wohl ohne Ziele nicht.
Was soll ich sagen, es hat heute Spaß gemacht. Tempointervalle mag ich sowieso, weil sie abwechslungsreich sind. Das in einem Tempo vor sich hinschlappen finde ich viel langweiliger.

bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

Ein Löffel Motivation

mit einer Prise Training, in einen Becher voll Willensstärke und einem Sahnhäubchen von Hochgefühl reichen anscheinend völlig aus, das alles aus dir herauszuholen.
Bimi, klasse, der 10er kann kommen. Das wird bestimmt super.

Wir sind BORN - Verstand ist zwecklos
Bin nicht gestört und auch nicht schnell - nur verhaltensoriginell

Gib mir was ab!

Ich will genau das was Du hattest.
Seit BS war ich genau 1x laufen und habe im Moment auch genau null Motivation das zu erhöhen.
Also weih mich bitte in Dein Geheimnis ein ('n virtueller A....tritt würde evtl auch schon reichen...)

Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

@Xylophon

Ich war auch erst 2x laufen seit BS. Läufst du denn am besagten Tag X mit?

Wir sind BORN - Verstand ist zwecklos
Bin nicht gestört und auch nicht schnell - nur verhaltensoriginell

Bin dabei

am Tag X.
Irgendeine Motivation braucht Frau doch ;-)
Schön langsam sagt mir übrigens sehr zu.

Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

@Xylophon

Nach einem HM darf man auch mal Pause machen, schließlich heißt es ja, die Hälfte der km in Tagen darfst du langsam machen. Somit hast du 11 Tage zum Regenerieren.
Du liegst ja seit dem nicht im Bett, sondern bewegst dich.

Den virtuellen A****tritt kannst du hier ganz offiziell bekommen, wenn du es willst und es hilft:
Also, ich habe seit BS schon 5x (in Worten FÜNF MAL) Sport getrieben, schäm dich.
Also, du musst zum Bothfelder Waldlauf kommen, schließlich bist du ein Fitrenner.
also, hief dich aus dem Sessel und geh Laufen, morgen, wenn es wieder hell ist.

So, du hast es so gewollt.
Lass dich aus der Ferne drücken und mach dir keine Sorgen. Soviel, wie du vor dem HM gelaufen bist, darfst du jetzt auch Pause machen. man kann sich nicht nach jedem erfolgreichen Lauf gleich ein neues Ziel setzen. Das artet in Stress aus. Ich weiß, wovon ich rede.

Ich würde mich sehr freuen, wenn du am 20.11. den 10er mit uns 7:15-8/km läufst.
Bis dahin werde ich dich auf der Buddy-Liste beobachten.

bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

@SWaBS

Scheint so, zum Glück. Mal sehn, wie lange es hält.

bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

@Bimi

gib mir einfach Bescheid, wenn die Wirkung nachlässt. Ich denk mir dann was aus :-)

Wir sind BORN - Verstand ist zwecklos
Bin nicht gestört und auch nicht schnell - nur verhaltensoriginell

noch Reste vorhanden?

Ihr Fitrenner, habt ihr auch noch so ein klitzekleines bißchen von dem, was bimi genascht hat? Ich könnte es auch brauchen ;-)

Ansonsten bleibt mir nur zu sagen: super - so soll es sein, Laufen soll einfach nur Spaß machen. Ich wünsche Dir ein langlebiges Hoch.


Jogmap-Schleswig-Holstein - de neongelen Löper ut´n Norden

@Schokorose

wir "brauen" dir schon ein schönnes Gesöff zusammen. Kommst du mit auf den 10er?

Wir sind BORN - Verstand ist zwecklos
Bin nicht gestört und auch nicht schnell - nur verhaltensoriginell

@SWaBS

Wann und wo?


Jogmap-Schleswig-Holstein - de neongelen Löper ut´n Norden

@Schokorose

Ich habe einfach die besten Buddies und nicht nur die Fitrenner. So, jetzt ist das Geheimnis raus.
Sie sind lieb, motivieren, trösten, verpassen dosiert A****tritte, genau, wie ich es brauche.
Man will sich ja auch den Zuspruch verdienen und gibt sich gleich ein bisschen mehr Mühe. Und schon dreht sich alles ins Hoch, logisch, oder?

bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

Hipp-hipp hurra!

Die Intervallkönigin - sie lebe hoch, hoch, hoch!
So genug geschmeichelt. Jetzt hole ich mal den Zeigefinger raus und verordne zwei lauffreie Tage. Du weißt schon, heißt Regeneration. Nach zwei tollen Trainingstagen unbedingt notwendig. In der Phase macht dann dein Körper die weitere Leistungsverbesserung mit sich klar.

Ach, das liest sich so schön! Habe übrigens soeben erst deine Jahresplanung für 2012 gelesen (die vom 2. November im Bilanz-Blog). Da kann ich nur sagen: alle Achtung, tolle Ziele! Ich bin dabei, wenn du willst.

Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

@Sonnenblume2

Ja, morgen ist lauffrei. Da ist abends 1h Fitness angesagt. Das ist aber mehr Bauch- und Po-lastig.
Zum nächsten Lauf bin ich dann erst wieder am Donnerstag verabredet.
Du kannst also den Zeigefinger wieder einfahren. Du weißt doch, das ich Pausen liebe ;-)
Ja, die aktuellen Ziele für 2012 sind nur Teilnahmeziele, aber das bedeutet ja auch, dass ich das Laufen nicht an den Nagel hängen würde.

bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

Bei solchen Vier Intervallen ...

... Würde ich aber keinen Durchschnitt ausrechnen. Diese Serie klingt viel zu gut.
Klasse!
;-)

@Schokorose

Guckst du hier:
Bothfelder Waldlauf am Stadtrand von Hannovers Nord-Osten am 20.11.2011 oder hier bei den Fitrenner.

bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

@Schalk

Der Zahlenfetischist macht aus allem einen Durchschnittswert, selbst aus einer Zahl ;-)
Grüß mal Renbueh. Wie geht es ihr denn so mit Langsamlaufen und Pulskontrolle?

bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

Plötzlich macht es wieder Spaß

und das freut mich wahnsinnig.
Ich find´s ja schon erstaunlich wenn jemand Intervalle liebt, kann ich persönlich nicht nachfühlen...
Ja aber egal, hauptsache es macht wieder Spaß :-)

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