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Tainingsplan: 8x400m-Intervalle mit Pace 4:38 min/km in insgesamt 10km

1. Die eigentliche Aufgabe eines Intervalltrainings: Tempohärte üben, das heißt, auch noch das 7. und 8. Intervall in der vorgesehenen Pace schaffen

2. Tempogefühl erlangen: nicht zu schnell loslaufen nach der Pause, möglichst gleichmäßig im Pace-Korridor zwischen 4:30 und 4:38 bleiben

3. Schnelles Laufen ohne zu "verdursten": irgendwie so atmen, dass die Kehle nicht zu sehr austrocknet beim schnellen Laufen, damit beim geplanten 10er Wettkampf die Wasseraufnahme entfallen kann

Ergebnis:

ad 1) gesamt 10,23km, HF-Anstieg im letzten Intervall auf 200 (bei bekannter HFmax von 211)
4:39/ 4:36/ 4:38/ 4:34/ 4:36/ 4:32/ 4:31/ 4:34

ad 2) hat erstaunlich gut geklappt

ad 3) habe vor dem Laufen 1/2 l warmes Wasser getrunken, bin super ohne Wasseraufnahme klargekommen

Alle Trainingsaufgaben erfüllt :-))

Zufriedene Grüße von

Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

5
Gesamtwertung: 5 (1 Bewertung)

Ich würd sagen

Intervallaufgabe voll erfüllt. Der nächste 10er kann kommen.

Wir sind BORN - Verstand ist zwecklos
Bin nicht gestört und auch nicht schnell - nur verhaltensoriginell

Hey, super gemacht!

Und dann noch mit Endbeschleunigung! Da geht noch was! Mach weiter so - der 10er soll sich schon mal warm anziehen.

whow

das liest sich aber traumhaft
WANN hast Du dann WAS vor?
eine 48:59 ?

The goal of science is to build better mousetraps, the goal of nature is to build better mice!

Spitzenmäßig!!!

Die Intervalle wurden ja immer schneller!!! Hammer!!! Der 19. kann kommen;-)

Tame:-)
BORN - denn sie wissen nicht was sie tun!

Das hört sich wirklich

Das hört sich wirklich wieder nach einem sehr schnellen 10er an. Und auch nach ner guter Methode ohne Bahn Intervalle zu laufen. So langsam muss ich da ja auch ran, mir graut ein wenig davor...

Wahnsinn

Wahnsinn, was bist du schnell und von Kämpfen keine Spur.
Sehr gleichmäßig und hinten echt noch schneller.
Ich bin sehr gespannt, was du dann beim Bothfelder Waldlauf so ablieferst. Da ist es sicher ein bisschen kühler und der Laufuntergrund für Tempo nicht ganz so ideal.
Aber das wird schon.Da bin ich für dich sehr zuversichtlich.

bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

Aber Hallo!

211? Und ich dachte, ich hätte eine hohe Hf.
Aber die Intervallaufgabe hast du ja super gelöst. Schnell und gleichmäßig, hintenraus sogar noch etwas drauflegen können.
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LG Inumi
Wer immer alles eng sieht,
sollte mal das Weite suchen.

Das klingt ja doddal Geil!

Und beim nächsten Mal dann mit 12 Wiederholungen?
Die Steigerung in der Geschwindigkeit hast du ja perfekt hinbekommen.
Super!
;-)

Punktlandung

Auf die nächste 10er Zeit bin ich gespannt...

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