hallo zusammen
ich bin absoluter neuling in sachen laufen. bin bis jetzt 3 mal gelaufen und habe vor das auch weiterhin alle 2 tage durchzuziehen. 3 min am stück schaff ich schon (scheiss qualmerei)
hab hier einiges über pace gelesen und bin entsetzt, wenn ich das was ich gelaufen habe hier eintrage, erscheint eine pace von über 9 minuten. hallo da geh ich ja schneller spazieren und das ist nicht so schweisstreibend. ist das normal? werd ich ewig die lahme schnecke bleiben, oder gibt sich das nach einigen wochen? ok, ich weiss anfänger sollten net unbedingt nach der pace gehen, es fiehl mir halt eben nur auf. mein erstes vorrangiges ziel sind die 30 minuten am stück zu schaffen.

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... nach 3 mal laufen kannst

... nach 3 mal laufen kannst du noch nichts erwarten... dein pace ist noch eine ganze Zeit völlig egal... schneller wirst du von alleine... :-)

Willkommen

Hi Steffi, erst einmal herzlich willkommen, toll dass Du dabei bist. Mach Dir keinen Kopf um die Pace, die war bei mir am Anfang ähnlich und liegt sicher auch bei allen anderen Einsteigern, Anfängern und Wiederanfängern in ähnlichen Bereichen, aber das ist nicht relevant. Das Wichtigste ist zunächst dass Du Spass dabei hast, ohne Dich unter Druck zu setzen (alle 2 Tage könnte fast schon ein bisschen viel sein...). Bleib bei Deinem Ziel, eine halbe Stunde durchzulaufen, Deine Laufzeiten "Am Stück" jede Woche ein bisschen erhöhen (3 min, 4 min, 5 min,...) und Du wirst bald sehen, dass Du Dich fitter fühlst, die Laufzeiten Dir leichter fallen und dass sich auch die Pace nach und nach erhöht.

JogOn
Agurion

Stopp mal

du bist erst 3x gelaufen und machst dir Gedanken über deine Pace.
Das ist jetzt erstmal unwichtig.

Du bist hier bei JM gelandet, möchtest regelmäßig laufen und nur das zählt.
Herzlich Willkommen hier.

Es ist vorläufig schnurzpiepegal wie langsam du bist. Zu langsam ist in jedem Fall besser und gesünder als zu schnell. Mit Laufen /Gehen/ Laufen zu beginnen, ist ein sicherer Weg um irgendwann einmal 30 Minuten am Stück zu laufen. Du musst dich wohlfühlen, sollst NICHT mit hochrotem Kopf durch die Gegend hechten um im Nachhinein nur gefrustet zu sein. Langsam kommt man auch zum Ziel. Bei dem einen geht es schneller, bei dem anderen langsamer. Aber eins kann ich dir versprechen, du wirst garantiert schneller. Hab einfach Geduld.
...und das sagt eine, die zwar Kilometer schrubbt, aber das gaaaanz langsam

Wir sind BORN - Verstand ist zwecklos
Bin nicht gestört und auch nicht schnell - nur verhaltensoriginell

Da kann ich mich meiner Vorschreiberin

nur anschließen...
Ich laufe auch nicht gerade wenig aber auch langsam
Und so macht es mir Spaß...

War bei mir auch so ..

Hallo Steffi,
Ich habe Anfang des Jahres aufgehoert zu Rauchen, nach 24 Jahren und habe am Anfang auch Schwierigkeiten gehabt durchzulaufen und einen Guten Pace zu haben. Ich finde es ist am besten langsam zu lauen aber dafuer versuchen durchzulaufen. Ich habe mit 3km angefangen und bin jetzt schon bei ueber 10km.
Ich laufe oft nach Puls anstatt Zeit und versuch so zu laufen, das er bei 70%-75% liegt (Vielleicht etwas hoch) aber ich fuehl mich ok.
Du wirst sehen wie schnell Du Dich verbesserst. Vielleicht laufe mit jemanden um motiviert zu bleiben.
Ausserdem waere es vielleicht Gut einen Doktor zu fragen wieviel und wie schnell Gut fuer Dich ist.
Weiterhin Viel Erfolg
Dominik

also

Geschwindigkeit wird überschätzt.

alle 2 Tage laufen und dann jeweils 30min bedeutet bei einem 9er-Schnitt 3,3km +180 (365/2) = 594km im Jahr ist schon mal ne Zahl.

Aber Spaß beiseite, wenn Du es schaffst alle 2-3 Tage neu halbe Stunde zu laufen bist Du schon ganz vorne dabei, egal welche Geschindigkeit. Du wirst erschreckend feststellen, dass Deine Pace immer fixer wird ohne großes Extratraining.

Wichtig ist weiter zu laufen, immer weiter laufen.

Hi steffi0278!

Schön, dass der Virus dich auch erwischt hat :-D
Wie alle hier sagen, finde auch ich, dass es völlig egal ist, wie schnell du zu Anfang läufst! Viel wichtiger wird sein, immer ein Stückchen LÄNGER zu laufen.
Und du machst das genau richtig, finde ich: 3 Minuten laufen, 3 Minuten gehen.... weiter so! Und viel viel Spaß dabei weiterhin.
Dran bleiben!!!!

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