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Ziel:
15 min langsamer DL, anschl. 3 Steigerungen,
1000 m in 4:05 min (Pause: 600 m Traben),
2000 m in 8:15 min (Pause: 800 m Traben),
1000 m in 4:05 min (Pause: 600 m),
2000 m in 8:15 min (Pause: 800 m Traben),
1000 m in 4:00 min,
15 min langsamer DL

Einlaufen bis zur Bahn:
2,2 km = 13 min

1000 m in 3:48 (89%) (Pause: 600 m Traben),
2000 m in 07:56 (91%) (Pause: 800 m Traben),
1000 m in 4:12 (87%) (Pause: 600 m),
2000 m in 8:30 (87%) (Pause: 800 m Traben),
1000 m 4:01 (88%),

Auslaufen bis nach Hause:
2,2 km = 14 min

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Zeitvorgaben...

... einhalten, fällt mir auch meist schwer. Bei mir ist der erste auch grundsätzlich zu schnell wie bei dir. Der dritte 1000er war doch dann perfekt! ;-)
Gut gemacht!!!

Zeitvorgaben...

... einhalten, fällt mir auch meist schwer. Bei mir ist der erste auch grundsätzlich zu schnell wie bei dir. Der dritte 1000er war doch dann perfekt! ;-)
Gut gemacht!!!

:-)

Jetzt ist mein Kommentar wieder doppelt, weil ich so ungeduldig war....

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