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Der von Strider berichtete gigantische Zuwachs an Tempohärte hat mich beeindruckt und inspiriert: ich könnte eigentlich auch mal wieder an meinem Tempo arbeiten.
Dass ich Ende Juni diesen Jahres in Wunstorf erstmals 10km unter 50 Minuten gelaufen bin, soll schließlich keine Eintagsfliege bleiben. Den ganzen Sommer über hatte ich so gar keine Lust auf Intervalltraining. Gemäßigtes Tempo macht auch Spaß. Aber jetzt war es so weit, ich wollte Intervalle:

8x400m mit einer Pace von 4:48 min/km eingebettet in insgesamt 10km sollten es werden.

Das Ende des Sommers zeigte sich von seiner besten Seite. 12°C mit steigender Tendenz und Sonnenschein am strahlend blauen Himmel. Es ging ab an den Kanal. Und es lief richtig gut:

Pace min/km 4:36/ 4:40/ 4:39/ 4:40/ 4:41/ 4:34/ 4:32/ 4:29
Zeit min......... 1:50/ 1:52/ 1:52/ 1:52/ 1:53/ 1:50/ 1:49/ 1:47

Ich trieb meinen Puls auf 199 hoch im letzten Intervall und ehrlich gesagt war mir danach kurzzeitig zum KotXXn. Aber es war ein tolles bestätigendes Gefühl: ich kann auch schnell, wenn ich nur will. Ich glaub, jetzt will ich wieder regelmäßig.

Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!

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Woooow, bist Du schnell!!!

So machts echt Spaß, super Intervallwetter mit top Motivation!
Mensch, wie schnell willste denn noch werden??
Den nächsten 10er-Wettkampf läufste jawohl auf Angriff, gell?!
Das gibt ne Hammerzeit!!!

Lieben Gruß Carla

wow...

war letztens einige hundert Meter bei 4:44 min/km und fast am Ko****, und das 8 mal 400 Meter...ich könnts mal mit Inliner versuchen!

Habe mir nach vollständiger Genesung auch mehr Intervalle vorgenommen...mal sehen was draus wird.

Sonnige Grüße aus dem Süden

Ich bin mir sicher,

Du hättest es damals auch in Döhren schon geschafft. Du warst nur noch nicht bereit, Dich wirklich zu quälen.
Super Zeiten, Restpekt!!!

Lieber Gruß
Tame
BORN - denn sie wissen nicht was sie tun!

Let's quäl

ich bin beeindruckt! Dass ich mal als Motivation für Selbstquälerei herhalten würde... ;-)

Gut gemacht! ich freu mich über deine nächste Bestzeit!

Saarvoir courir - laufen wie bekloppt im Saarland

Danke Sonnenblume

für diese Motivation.

Ich gehe nachher mit meiner Laufgruppe auf die Bahn. Die Trainerin will sich ein paar nette Übungen einfallen lassen. Mal sehen, danach ist mir bestimmt auch zum k...en.

Aber so schnell wie Du werde ich im Leben nicht mehr.

Liebe Grüße Nicole

Das klingt nach super ...

.. Intervallen! Die Serie sieht richtig Klasse aus!
Wenn du da nicht mehr ausgelastet bist, kannst die zusätzliche Wiederholungen oder später noch mehr Tempo einbauen. Steigerungen sind immer drin.
Der Weg ist das Ziel.
;-)

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