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Auch ich habe vor in Frankfurt zu starten nachdem Salzburg verletzungsbedingt und Lindau wegen einer Hochzeit ins Wasser gefallen sind ist dies mein dritter Anlauf für 2011.Ich trainiere nach Greif mit einer Zielzeit von 2:56:00 und hoffe mir selbst am 30.10 das schönste Geburtstagsgeschenk machen zu können. Die ersten beiden Wochen Vorbereitung verliefen gut doch seit Samstag plagen mich starke Schmerzen im Lendenwirbelbereich welche mich leider schon wieder zu einer Pause zwingen. Aber die Hoffnung stirbt zuletzt wie es so schön heißt.
Gruß
Christian

hui

Das ist doch mal eine schöne Zielzeit. Aus welchen Block startest Du?

Wie sehen denn Deine nächsten Wochen laut Trainingsplan aus?

Machst Du Läufergymnastik? Rumpf- und Stabilitätstraining?
Mir hatte es letzten Jahr im Frankfurt-Training den Rücken zerschossen.

Vielleicht kann auch noch ein fähiger Physiotherapeut Dir ein paar Übungen zeigen.

Wünsche Dir eine schnelle Genesung und bin ehrlich an Deinem Plan interessiert.

marcus

2:56:00 nach Greif

Hallo Marcus,

ich werde aus dem Asics Startblock ins Rennen gehen und wenn alles nach Plan läuft sehen meine nächsten Wochen wie folgt aus.
Bin momentan in Woche 3 in welche ich verletzungsbedingt erst am Samstag wieder einsteigen kann ( hoffe ich zumindest)und zwar 35km extensiver Dauerlauf mit 6km Endbeschleunigung im MRT. Sonntag dann 15 -20km regenerativer Dauerlauf.
Woche4: MO.10km Tempo Mi.6x1000m Wiederholungsläufe mit je 1000m Trabpause
Fr.10km extensiver Dauerlauf So. Halbmarathon Wettkampf
Woche5: Mo.entfällt Mi.3x3000m mit 2000m Trabpause Fr.15-20 extensiv
Sa.35km extensiv mit 12km Endbeschleunigung So.15-20km regenerativ
Woche6: Mo.10km Tempo Mi.4x2000mmit 1600mTrabpause Fr.15-20km extensiv
Sa.35km extensiv mit 15km Endbeschleunigung So.10-15km regenerativ.
Woche7: Mo.6x1000m Mi.15km Tempo Fr.15-20km extensiv
Sa. 35km ohne Endbeschleunigung So.10-15km regenerativ.
Woche8: Mo.4x2000m im MRT mit 1600m Trabpause Mi.5x1000 im MRT mit 1000m Trabp.
Fr.5-6km extensiv Sa. 1-2km regenerativ So. Tag X

MRT= 4:12min/km Tempo 10km =4:02/km extensiv =4:57/km regenerativ=5:12/km
Wiederholungen bei 1000m 3:47min/km 2000m 3:52/km 3000m 3:57/km

So sieht also mein Plan aus und das Thema Gymnastik. Da bin ich ein ganz, ganz faules Schw... Kann mich einfach nicht wirklich dazu durchringen.

Ciao
Christian

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