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Hallo Läufergemeinde,

In allen Tipps für's Wintertraining steht: lange Läufe, langsame Läufe!
Also da ich schon den ganzen Herbst überlegt habe mal die Brückenrunde in Mainz zu laufen, habe ich's heute gemacht. Allerdings mit etwas "Anlauf" und "Abspann". Die Brückenrunde, zwische Konrad-Adenauer-Brücke unde der Eisenbahnbrücke in Amöneburg, sind eigentlich nur ca. 8km. Wenn man aber von Bierstadt kommt kommen nochmal jeweils 10km An- und Abreise hinzu.
Die eingeplante Pace von 7:00 habe ich zwar gerinfügig überschritten, aber dafür tun mir die Knochen jetzt doppelt so weh. An alle Marathonis: ist das nur beim ersten mal so schlimm oder muß ich mein SM-Level noch erhöhen? ;-).
Ich werd's wieder machen, vielleicht sogar mit Extemsion über Kostheim.

Viele Grüße
Buc

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Lauf langsamer!

Du hast nichts darüber gesagt hast, ob Du die 20 "aus der Kalten" gelaufen bist oder ob Du Dich da langsam rangelaufen hast.
Ich hab die 20ger Marke vor 'ner Woche "geknackt". Langfristig vorbereitet. Die Schmerzen sind recht schnell abgeklungen (innerhalb eines Tages).
Na dann! Weiterlaufen!

Gratuliere!

Hi, ich gratuliere Dir. Heute habe ich auch eine Marke geschafft, zwar nur die 5km+ aber ich kann es bei Dir nachvollziehen!!!

Mach weiter so!! Und dann fallen auch alle anderen Marken!

super

mir hilft warm baden mit einem Erältungsbad, reduziert erhablich die Schmerzen.
Morgen wenn es geht 5 km gaaaanz langsam laufen, dann geht es Dir übermorgen wieder gut.

20 km das ist doppelt so weit wie Flugzeuge hochfliegen!!

Gut gemacht!!

Gruß
wdS.

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Schöner Vergleich,

Schöner Vergleich, das mit den Flugzeugen...

SM-Level :-)

Guter Begriff für die Selbstquälerei...

Also wenn ich das richtig sehe, bist du jetzt 28 km gelaufen? Das ist schon echt ne Ecke! Mein erster Marathon war 2007 in Köln; ein halbes Jahr habe ich mich vorbereitet, wobei ich vorher auch nicht ganz unsportlich war :-)

Aus bisheriger Erfahrung kann ich sagen oder empfehlen, dass ein halbes Jahr als Minimum anzusehen ist und solche 28er / 30er Läufe wie du sie machst sollten jeden Monat min. einmal stattfinden. Langsam laufen ist hier wirklich angesagt und gut, 6:30 bis 7:00 halt ich für sinnvoll...

Und es ist tatsächlich so - zumindest für mich gewesen - die echte Schinderei geht irgendwann bei km 30 / 35 los :-/

Viel Erfolg!!

Matthias

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