Guten Morgen zusammen :)
Ich wollte euch auch mal von meinem Neuanfang berichten und da ich nicht genau wusste, in welches Forum ich posten sollte, dachte ich bei den Beginnern bin ich erst mal gut aufgehoben. :)
Früher war ich richtig fit. Habe Leichtathletik gemacht, professionell Volleyball gespielt und hatte mehrmals wöchentlich Ausdauer- und Krafttraining. Vor 4 Jahren begann dann aber eine harte Zeit. Der Arzt diagnostizierte Herzrhytmusstörungen und kurz darauf einen Tumor und das mit damals 21. Da die Schwere der Erkrankungen zu Beginn noch recht ungewiss war, musste ich den Sport, bis auf das Reiten, dass ich ebenfalls tat, aufgeben. Zu groß war die Gefahr beides durch die Belastung zu verschlimmern. Mit dem "Nichtstun" kamen dann auch leider die Kilos. Das Reiten allein war zu wenig für mich. 30 Kilo hatte bereits nach einem dreiviertel Jahr mehr auf der Waage. Zum Glück wurden es nicht mehr. Pinibel genau achtete ich seit dem auf meine Ernährung und trotz einiger Höhen und Tiefen, habe ich es bis heute geschafft wieder 17 von den 30 Kilo abzunehmen. :)
Nun ist der Tumor weg und dank meines "neuen" Kardiologen und unzähligen Untersuchungen, weiß ich nun, dass mein Herz mir bei Belastung nur ganz selten Probleme bereitet und Ausdauersport sogar sehr gut ist. Jeder Arzt davor untersuchte mich nicht richtig, riet mir vom Ausdauersport ab und verschrieb irgendwelche Tabletten. Nach langem Kampf habe ich es jedoch endlich geschafft, dass die Kasse eine gründliche Untersuchung zahlt, was sich ja offensichtlich gelohnt hat. Habe nur noch Notfalltabletten und seit dem bin ich auch viel fitter als vorher.
Nun habe ich mit Hilfe eines Sport- und Ernährungsberater meine Ernährung umgestellt und heute mein Lauftraining wieder aufgenommen. 4 km in 30 Minuten! Ging mir ganz locker von der Hand, was mich wirklich überrascht hat. Wenn ich mehr Zeit gehabt hätte, wäre ich sicher noch weiter gelaufen. Klar, ich merke schon, dass der Muskelkater kommen wird, aber das war mir fast klar.
Ich habe vor alle 2 - 3 Tage laufen zu gehen, aber was ist wenn der Muskelkater übermorgen noch da ist? Soll ich trotzdem laufen gehen? Wie macht ihr das? Legt ihr eine längere Pause ein?
Freue mich auf eure Antworten! :)
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Morgen, habe Ende Januar /
Morgen,
habe Ende Januar / Anfang Februar mit dem Laufen angefangen und seitdem 25 kg abgenommen. Am Anfang bin ich nur gelaufen. Jeden Tag, bis aufs Wochenende wo ich Baseball gespielt habe. Damals bin ich aber nur kleinere Strecken (bis ca. 2,5km) gelaufen, da hatte ich meist nur leichten Muskelkater (war dann meist gegen Nachmittag des nachfolgenden Tages weg). Und wenn dann doch noch was da war, bin ich einfach losgelaufen. Der erste km war dann zwar meist eine Qual, die restlichen km gings dann aber.....
Mittlerweile hab ich eher nen Mix zwischen Laufen (6-10km) und Radfahren (meist um die 35/40km) und seitdem noch nie wieder Probleme mit Muskelkater.
Denke wenn du dabeibleibst und am Anfang nicht gleich übertreibst, dich langsam steigerst wird sich das Thema Muskelkater irgendwann ganz von selbst erledigen ;-)
Muskelkater
Das mit dem Muskelkater muss Du aus dem Leistungsport doch sicher noch kennen. Erst wenn Du irgendwelche Leistungsziele unbedingt erreichen musst, musst Du auch mal für einen müden Muskel einen neuen Trainingsreiz setzen.
Grundsätzlich gilt immer die Empfehlung, am Anfang nicht zu überreizen. Muskelkater ist ja ein guter Anzeiger, dass noch Regeneration benötigt wird. Ich hab in meinem Umfeld gerade einen Anfänger und den muss ich immer bremsen und Geduld einflösen. Bekanntlich gibt es da ein paar Regelkreise im Körper denen man Zeit geben sollte.
Übrigens, Deine Vorgeschichte ist beeindruckend. Ich wünsche Dir alles Gute.
Mir persönlich hat vor Jahren ein Cardiologe dringend geraten "kürzer zu treten" und mich nicht anzustrengen. Danach hab ich glücklicherweise den Cardiologen gewechsel. Der Neue hat zu "viel Grundlagenausdauer" geraten - mit dem Erfolg, dass ich dieses Jahr meinen 6ten Marathon anpeile. Nach seiner Ansicht war der Nutzen erheblich, und Risiken hätte ich erst wenn ich mit "Höchstleistungssport" beginne.
("...und da gibt es noch ganz andere, viel größere Risiken")
Hi, klasse, dass es für
Hi,
klasse, dass es für dich wieder nach vorne geht, das ist doch super! Ich denke auch, dass - wenn auch bei Erkrankungen - leichter Ausdauersport immer gut ist.
Bei Muskelkater laufe ich nicht weiter. Es sind winzige Schäden in den Muskeln, da gönne ich meinem Körper auch Ruhe und Erholung. Habe früher dann exzessiv weitertrainiert, und bin im Herbst letzten Jahres dann richtig zusammengebrochen. Falscher Ehrgeiz. Nie wieder! Erholung ist das a und o, musste ich lernen. Ohne geht es einfach nicht.
Gute Sache das!
Und wenn der zweite Kardiologe Ausdauertraining empfiehlt und sich dadurch der Tablettenkonsum reduziert: gut für Dich und gut für die Krankenkasse! Das hat sich also zumindest schon mal gelohnt.
Zum Training: mit leichtem Muskelzwicken kannst Du ruhig wieder leicht laufen, mit einem richtigen Muskelkater (ich glaube Du kennst den Unterschied selber aus Erfahrung) solltest Du pausieren oder eine andere Sportart (z.B. Radfahren, Inliner) machen.
Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg!
Viel Erfolg und Spaß beim Training!
Ein herzliches Willkommen,
ich wünsche dir viel Erfolg und anhaltende Gesundheit! Nach der Leidensgeschichte ist es bestimmt eine Wohltat endlich wieder Sport treiben zu können.
Ich bin auch gerade wieder angefangen und habe gerade heute mit einem Lauftrainer geredet. Der antwortete auf meine Frage eines angemessenen Umfangs für den Wiedereinstieg, dass anfangs drei Läufe pro Woche (ich habe gesagt ich wolle so dreimal die Woche ca. 7 km laufen) in Ordnung seien. Besser ein Tag mehr Pause, als zu wenig. Regeneration sei wichtig. Die Bänder bräuchten länger, als Herz und Lunge, um sich an die Belastung zu gewöhnen. Überlastung ginge schnell mit Infektanfälligkeit einher. Ich solle lieber erst ganz langsam die Umfänge, sodann die Intensität steigern. Was er besonders betont hat: "Am Anfang...langsam, langsam, langsam". Nichts, was man nicht schonmal irgendwo gelesen hätte, aber vielleicht hilfts dir trotzdem.
In diesem Sinne,
Gruß
Alles Gute
Wünsche dir alle Gute für den Neuanfang. Wichtig ist jedoch, dass du langsam anfängst und beiblebst. Bloss nicht übertreiben. Der Rest kommt schon von allein.
Schöne Woche wünscht O.