Mein Fußverletzung ist überstanden. Dachte ich zumindest bis Samstag. Dann standen für Sonntag 90 Minuten in 6:15er Pace auf meinem post-Marathon-Regenerationsplan. Und da hatte ich auch so richtig Lust drauf. Zusammen mit meinem Göga gings auf meine Lieblingsstrecke am Kanal. Die Beine fühlen sich leicht an, ich fühlte mich energiegeladen. Daher liefen wir schon bald etwas flotter als 6:15, eher so um die 5:50, fühlte sich super an, machte Spaß. Flowgefühl.
Bis zum km 13. Dann plötzlich wie aus dem Nichts: AUA im rechten Fuß, genau wie vor 5-6 Wochen, an der gleichen Stelle, deutliche stechende Schmerzen, die das Laufen unmöglich machen. Peroneussehne? Ich lerne aus Fehlern, versuchte daher nicht, weiterzulaufen, sondern ging sofort in Spazierschritt über. Das war die richtige Entscheidung. Gehen ging nahezu problemlos, waren auch nur noch 2km bis nach Hause. Den Rest des Tages habe ich die Füße geschont und hochgelegt. Am Montagmorgen waren keinerlei Schmerzen mehr da.
Montagabend: Vereinstraining. Beim Einlaufen lasse ich mich mitreißen und achte beim Quatschen gar nicht auf das Tempo. Da merke ich ganz sanft, dass die rechte Fußaußenkante zu schmerzen beginnt. Och nö. Blick auf die Uhr, o.k., wir waren in 5:30er Pace unterwegs. Ich nehme Tempo raus, der Schmerz verschwindet. Beim anschließenden LaufABC barfuß auf dem Rasen bin ich komplett schmerzfrei, kann hüpfen, springen, rückwärtslaufen. Auch die barfüßigen Steigerungsläufe sind schmerzfrei möglich. Dann beim Stabitraining schmerzten ganz andere, wohl bislang ungenutzte, Muskelgruppen ;-) Erst beim Auslaufen geht es wieder los: 1km in 5:50er Pace - der Fuß beginnt zu schmerzen, Tempo runter auf 6:30 - der Schmerz verschwindet. Die 30 Minuten mit "meinen" Einsteigern, in denen wir abwechselnd 1 Minute Gehen und 2 Minuten Laufen gehen völlig problemlos.
Was mach ich nun? Eigentlich wollte ich am Freitag mal wieder einen 10km-Volkslauf bestreiten. Mal sehen, was da so geht. Vielleicht wäre 4 Wochen nach dem Marathon ja eine neue PB drin? Ist nach dieser Vorgeschichte aber eigentlich Blödsinn, oder? Schonung ist angesagt und nur langsames Laufen. Das signalisiert mir mein Körper jedenfalls. Ich sollte auf ihn hören.
Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!
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Och nööö
Muss das sein? Nein, das muss nicht sein!
Die Ärztin bist ja du, aber ich hatte mal so was ähnliches. Bei mir liegt es häufig daran, dass ich wenn ich müde werde (also bei/nach schnellen Läufen oder während/nach langen langsamen Läufen) mit den Füßen "kralle". Bei mir geht es in erster Linie auf die Zehen (dagegen half dickes Einschmieren mit Vaseline oder Hirschtalg), aber Fuß hatte ich auch schon: war eine Verkrampfung der Plantarsehne. Es half Rollen mit dem Igelball (großes Aua, aber erfolgreich...) und dann auch mal ein Schuh-Einlagenwechsel hin zu weniger gedämpften Schuhen, mit denen ich abrollte. Und ein Herunterfahren der Laufkilometer, aber das war wohl mehr mein Problem; allerdings hat sich der Umstieg auf Rad und Schwimmen mit ganz anderen Fußhaltungen viellleicht doch als hilfreich erwiesen.
Wünsche dir ganz doll gute Besserung!!!
Saarvoir courir - laufen wie bekloppt im Saarland
Blööööööd
Da hat die Sehne einen ganzen Marathon lang nicht gemuckt und jetzt das! Das ist wirklich gemein. Aber ich glaube fest daran, dass Du der wahren Ursache auf die Spur kommst und bald alles wieder in Ordnung ist. Immerhin kannst Du ja schmerzfrei laufen, wenn auch nicht so schnell wie gewünscht, aber das ist ja schon eine Verbesserung zum Vor-Marathon-Zustand :-)
Das wird wieder, ganz bestimmt.
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!
Da stimmt doch was nicht!
Barfuß beim ABC hast Du kein Problem und mit Schuhen bei stärkerer Druckbelastung wegen Tempo wohl??! Barfuß das ABC ist auch kurzzeitig sehr belastend. Du hast bestimmt schon bei Deinen Schuhen alles abgecheckt, aber seltsam find ich es trotzdem. Einlagen doch nicht optimal?? Käme auch noch der Laufstil als Ursache in Frage, wegen dem Schmerz beim Auslaufen mit 5:50. Seltsam, aber ich würde doch noch mal nach dem Ausschlußprinzip vorgehen....alle Schuhe durchprobieren...mit Einlagen und ohne....und genau dokumentieren, wann mit welchem Schuh der Schmerz beginnt oder auch nicht oder auch später...
Sehr seltsam, das ganze. Und ärgerlich!
Treppenübungen (Dehnen) hast Du vermutlich auch schon tausendfach gelesen, aber ich werd sie nicht mehr sein lassen, ertappe mich jedoch immer mal wieder, sie vergessen zu haben.
Gute Besserung wünscht Dir Carla
Aus Sicht einer "Hobby-Medizinerin"
liegt das meines Erachtens daran, dass du in letzter Zeit sehr viel gelaufen bist und deine Sehnen und Bänder mit der Anpassung an die neue Situation nicht so schnell nach kommen und deshalb dein Tempo im wahrsten Sinne des Wortes nicht mitgehen wollen.
Gerade in Zeiten, in denen ich mein Laufpensum erhöhe, nehme ich Ackerschachtelhalm (Ultrasports - was tut man nicht alles für seinen geliebten Sport????) und Ingwer - meine neueste Entdeckung! Diese Allround-Knolle ist gut für alles - auch für die Sehnen und Bänder! Ich bin jetzt damit gut (d.h. schmerzfrei) durch die Wettkämpfe und Training gekommen! Ein Versuch ist's sicherlich wert!
Gute Besserung!
MC :-)
Danke für eure Rückmeldungen
Die Schuhe hatte ich auch schon in Verdacht. Ich habe bislang nämlich erst zwei Trainingsläufe gehend bzw. humpelnd beenden müssen und beide Male hatte ich dieselben Schuhe an: ein typengleiches Modell meines vorherigen Lieblingsschuhs, einfach nochmal nachgekauft, der Erstschuh war allerdings Made in China und der Folgeschuh Made in Vietnam. Der Neue wird erstmal verbannt.
Krallende Zehen bekomme ich bei langen Läufen auch schonmal, habe schon den einen oder anderen blauen Zehnagel davongetragen, allerdings immer am 2. Zeh, weit weg von der schmerzenden Stelle. Ich werde auf alle Fälle zukünfig mehr Augenmerk auf Fußgymnastik und Dehnen legen.
Bezüglich Ackerschachtelhalm werde ich mich gleich mal belesen. Und mit Ingwer habe ich auch noch keinerlei Erfahrungen. Klingt beides spannend.
Ansonsten bin ich froh, dass ich aktuell keine große Laufpause machen muss. Ich lasse den Volkslauf am Freitag einfach ausfallen und laufe, wie es mir gefällt.
Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!
Ackerschachtelhalm
Das ist ja eine Wunderpflanze! Macht starke Sehnen und Bänder und strafft dabei gleich noch das Bindegewebe. Da werde ich ja bald um Tage oder Monate oder gar Jahre (?) jünger aussehen ;-)
Es ist ja nahezu fahrlässig, als Läuferin sowas nicht einzunehmen. Ein Hoch auf die Kieselsäure!
Danke für den Tipp, liebe MC, habe es gleich bestellt.
Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!
Gute und schnelle Besserung
Ruh dich etwas aus. Den 10er auf Bestzeit solltest du abhaken. Ich kann mir nicht vorstellen, dass du dir damit einen Gefallen tust.
Vielleicht bekommst du es ja so schnell wieder in den Griff wie beim letzten Mal, ich wünsche es dir.
bimi-66
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!
Angekommen
Was so widerlich schmeckt wie Ackerschachtelhalmkonzentrat, muss ja einfach super helfen ;-)
Nur bittere Medizin hilft auch, stimmt`s?
Vielleicht hätte ich doch die Kapseln nehmen sollen?
Egal. Ich mach jetzt die 3-Monatskur mit dem Konzentrat und werde damit wieder topfit. Und schmerzfrei. Und faltenlos. Und cellulitefrei. Und unglaublich belastbar. Kurz: ich werde nicht nur schnell wie der Blitz sein, sondern sehe dann auch noch blendend dabei aus...
Etwas alberne Grüße von
Sonnenblume2
Die Fitrenner. Laufend fit und gut drauf!
jetzt erst gelesen!
Das will ich auch!
Ich will keinen Tag vergeuden ohne das Wunderzeug.
Grüße von der mit dem bösen Bindegewebe.
Aber ja nicht mehr lange ;-)
KS