Hallo @ all....
Leider bin ich durch einen Autounfall 30% "Schwerbehindert", das heißt mehr oder weniger immer wieder unfreiwillig ausgebremst!
Ich war vor einigen Jahren sportlich sehr aktiv, habe auch schon mal einen Halbmarathon geschafft.
War mal Lauftreffleiterin, Übungsleiterin für Aerobic, Callanetic und Technorobic...
Leider alles vorbei
3 Bandscheibenvorfälle und Probleme im Brustbereich durch den Unfall... momentan macht auch die Hüfte etwas zu schaffen.
Nun ja, Unkraut vergeht nicht.... ich versuche es immer wieder....
Am 19.04.2011 bin ich wieder neuen Mutes mit dem Laufen angefangen.
Ich habe einen Trainingsplan über 12 Wochen heraus gesucht, mit dem Ziel 5 km langsam zu laufen.
Den hätte ich dann nun ( trotz immer wiederkehrender Schmerzen ) am 12. Juni geschafft.
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Danach habe ich eine oder vielleicht 2 Wochen "Regeneration" vorgesehen....
Nun meine Frage:
Wie sollte/ könnte ich weitermachen...?
Ich hatte einen Trainingsplan in Aussicht Ziel 10 km.
Allerdings sieht dieser Plan , nach meiner eigenen Einschätzung vielleicht doch ein bisschen viel für mich aus.
Ich möchte ja "heil" bleiben, es nicht sofort übertreiben, denn leider sind noch Schmerzen da... die werden auch bleiben, das ist mir klar....
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Für Inspirationen oder und Tipps wäre ich sehr Dankbar....?!*
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Schwer von außen zu raten,...
Da ist von außen schwer zu raten. Aus eigener Erfahrung weiss ich, wie individuell die Situation nach einem schweren Unfall ist.
Wenn Dir der Trainingsplan für 10km zu viel erscheint, wird er es vermutlich auch sein. Ich bin wegen anderer Zipperlein irgendwann bei Natural Running gelandet. Marquardt stellt Trainingspläne zusammen, die sehr gesundheitsorientiert sind. Weniger Laufumfänge, aber dafür viel mit Laufkoordination und Stabilisierung kombiniert. Ich habe seine Laufbibel daheim und auch von seinen Laufstilempfehlungen sehr profitiert. Auf seiner Seite natural-running.com findest Du Trainingspläne und andere Tips for free.
Vielleicht kommst Du damit ja besser zurecht?
Vielen Dank für die
Vielen Dank für die Antwort!!!*
Das werde ich mir sehr gern mal anschauen :-)
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Halte es für unglaublich, dass ich meinen Weg gehe! Ich finde
es unglaublich, dass Du denkst, ich würde ihn nicht gehen!.......... ♥
nur ma so
nur als kleiner kommentar:
für jeden läufer ist es absolut notwendig
auch die rumpfmuskulatur zu stärken -
bauch, brust, rücken
und für dich umso mehr!
vllt kannst du dich darüber noch weiter stärken?!
(evtl. über kg oder physio?)
lg, happy
happygoesgoal auf twitter
Nachtrag
Ich habe noch etwas über Deinen Blog nachgedacht und an meine eigenen Erfahrungen gedacht.
Wenn Du immer noch Schmerzen hast solltest Du überlegen, ob Du nicht erst einmal eine Weile auf dem 5Km Plateau pausierst und die Reaktionen Deines Körpers abwartest. Was eine Weile ist? 2 Wochen, 2 Monate, ein halbes Jahr.... Das wirst Du selbst herausfinden. Wenn Du zu schnell aufbaust dann wirst Du schnell übersehen, ob die Schmerzen unvermeidbar sind, um weiterzukommen. Oder ob sie schädlich sind.
Wie gesagt. Die Voraussetzungen sind immer gaaaanz individuell. Deswegen nur so als Denkansatz...
@ sarossi ...."Wenn Du
@ sarossi ....
"Wenn Du immer noch Schmerzen hast solltest Du überlegen, ob Du nicht erst einmal eine Weile auf dem 5Km Plateau pausierst und die Reaktionen Deines Körpers abwartest. Was eine Weile ist? 2 Wochen, 2 Monate, ein halbes Jahr.... Das wirst Du selbst herausfinden. Wenn Du zu schnell aufbaust dann wirst Du schnell übersehen, ob die Schmerzen unvermeidbar sind, um weiterzukommen. Oder ob sie schädlich sind. "
das tue ich.... seit 2005....
Ich weiß ja das es so bleiben wird!
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@ happygoesgoal
"für jeden läufer ist es absolut notwendig
auch die rumpfmuskulatur zu stärken -
bauch, brust, rücken
und für dich umso mehr!
vllt kannst du dich darüber noch weiter stärken?!
(evtl. über kg oder physio?)"
Alles so weit geschehen, wie gesagt, ich war selber mal Lauftreffleiterin und auch Übnungsleiterin für verschiedene Sportarten.
OHNE => "rumpfmuskulatur zu stärken -
bauch, brust, rücken" würde es gar nicht gehen :(
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Vielen Dank an Euch !!!
Ihr habt mir sehr geholfen....
Ich habe beschlossen , ganz einfach, diesen (5 km) Plan noch mal zu wiederholen und , wenn es mir möglich ist, einen etwas längerern Lauf zusätzlich (pro Woche) einzuplanen...
Das passt, so denke ich... denn bisher hat es mir sehr gut getan !
Dann müssen die 10 km eben noch warten ...
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Halte es für unglaublich, dass ich meinen Weg gehe! Ich finde
es unglaublich, dass Du denkst, ich würde ihn nicht gehen!.......... ♥